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跑步与呼吸究竟有什么关系? 欧洲杯

极限 时间:2019-04-21 16:26来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步与呼吸究竟有什么关系? 欧洲杯 呼吸对跑步非常重要,毕竟,跑步就是一直不断重复呼吸和摆手迈步。大多数关于呼吸节奏的文章都是关于如何呼吸以获得最大换气量。然而,我想从运动医学的角度切入,讨论呼吸方法是否与运动损伤有关。 当然,我不是跑步专家

跑步与呼吸究竟有什么关系? 欧洲杯

呼吸对跑步非常重要,毕竟,跑步就是一直不断重复呼吸和摆手迈步。大多数关于呼吸节奏的文章都是关于如何呼吸以获得最大换气量。然而,我想从运动医学的角度切入,讨论呼吸方法是否与运动损伤有关。

当然,我不是跑步专家,如果你对我下面提到的跑步知识有任何疑问,欢迎纠正。

髂腰肌,一条非常重要的肌肉,重要到有一种以这种肌肉命名的下腰部疼痛,叫做髂腰肌综合征,甚至还有一本书是专门写这条肌肉的。它从腰椎的起连接到股骨,其功能是弯曲髋关节,即抬起脚这个动作。因此,这种肌肉对于走路或跑步至关重要,简单地说,这块肌肉的收缩频率就是跑步时的步频。

膈肌是最重要的呼吸肌,吸气时收缩,膈肌下降以扩张肺部,允许更多的空气流入肺部。肺可以被认为是一个气球。给气球充气需要力量,而放气是不需要力气的。因此,在激烈而快速的跑步中,人体需要大量的氧气。因此,膈肌需要很大的力量来扩张胸腔,让更多的空气流入肺部。

髂腰肌和横隔肌通过腱和筋膜相互连接,可以清楚地看到,横隔肌连到髂腰肌和下肢相连,这种联系将跑步运动与呼吸节奏联系起来。因此,呼吸和跑步节奏之间一定有什么是需要讨论的。

非专业跑步者呼吸不规则,而专业跑步者呼吸比较规则,他们的呼吸和步伐频率相互协调。常见的方法是吸二吐二,普遍认为这样可以获得最高的换气量。

然而,一些高级跑步教练认为,这种呼吸方法会导致在吸气或呼气时重复同样的动作,从而积累单侧运动损伤,因此,他们主张应该吸三吐二,或者吸二吐一。然而,其他一些教练建议应该吸二吐三才对。他们的论点是基于这样一个事实,因为大气压力相对较大,将空气吐回大气相对困难,所以呼气所需的时间应该比吸气长。

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