跑步与呼吸究竟有什么关系？ 欧洲杯

跑步与呼吸究竟有什么关系？ 欧洲杯

呼吸对跑步非常重要，毕竟，跑步就是一直不断重复呼吸和摆手迈步。大多数关于呼吸节奏的文章都是关于如何呼吸以获得最大换气量。然而，我想从运动医学的角度切入，讨论呼吸方法是否与运动损伤有关。

当然，我不是跑步专家，如果你对我下面提到的跑步知识有任何疑问，欢迎纠正。

髂腰肌，一条非常重要的肌肉，重要到有一种以这种肌肉命名的下腰部疼痛，叫做髂腰肌综合征，甚至还有一本书是专门写这条肌肉的。它从腰椎的起连接到股骨，其功能是弯曲髋关节，即抬起脚这个动作。因此，这种肌肉对于走路或跑步至关重要，简单地说，这块肌肉的收缩频率就是跑步时的步频。

膈肌是最重要的呼吸肌，吸气时收缩，膈肌下降以扩张肺部，允许更多的空气流入肺部。肺可以被认为是一个气球。给气球充气需要力量，而放气是不需要力气的。因此，在激烈而快速的跑步中，人体需要大量的氧气。因此，膈肌需要很大的力量来扩张胸腔，让更多的空气流入肺部。

髂腰肌和横隔肌通过腱和筋膜相互连接，可以清楚地看到，横隔肌连到髂腰肌和下肢相连，这种联系将跑步运动与呼吸节奏联系起来。因此，呼吸和跑步节奏之间一定有什么是需要讨论的。

非专业跑步者呼吸不规则，而专业跑步者呼吸比较规则，他们的呼吸和步伐频率相互协调。常见的方法是吸二吐二，普遍认为这样可以获得最高的换气量。

然而，一些高级跑步教练认为，这种呼吸方法会导致在吸气或呼气时重复同样的动作，从而积累单侧运动损伤，因此，他们主张应该吸三吐二，或者吸二吐一。然而，其他一些教练建议应该吸二吐三才对。他们的论点是基于这样一个事实，因为大气压力相对较大，将空气吐回大气相对困难，所以呼气所需的时间应该比吸气长。