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天气又潮又闷 你还敢跑步吗?

跑步 时间:2019-07-25 11:20来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】天气又潮又闷 你还敢跑步吗? 进入夏季,特别是南方的梅雨季后,人最大的感觉就是空气湿哒哒的,浑身不舒服。特别是在南方,温度高,湿度大,气压低,就算是夜跑都让无数跑者却步。在又潮又闷的天气,还能跑步吗? 潮闷天气为啥跑着累 虽然是闷闷的黄梅天,还

天气又潮又闷 你还敢跑步吗?



进入夏季,特别是南方的梅雨季后,人最大的感觉就是空气湿哒哒的,浑身不舒服。特别是在南方,温度高,湿度大,气压低,就算是夜跑都让无数跑者却步。在又潮又闷的天气,还能跑步吗?
 
潮闷天气为啥跑着累
虽然是闷闷的黄梅天,还是有跑者努力享受着跑步的乐趣。但无论怎么坚持,潮闷天气里,跑起来总感觉特别累。这是为什么?
 
进入湿度大的天气,气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显,跑步时,人体出汗后,细小的水珠就覆盖在人体皮肤表面。
 
 
随着汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔,人体从空气中获取氧气的能力下降,血液中氧气容易供应不足,导致你在跑步中心脏负荷进一步加重。
 
注意,一旦湿度过大,你跑步时的体感温度在32.2℃至40.6℃间,那么你很可能因为中暑导致痉挛,甚至引发心脏问题等多种症状。
 
“坏”天气里控制强度
虽然在潮湿天气中,放慢跑步速度、减少锻炼强度,也许有些不爽,但比硬撑着跑完全程后受伤,要好得多。
 
在夏天跑步要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质,仍需要防范中暑。
 
把握运动量
不要过度运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的,大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
 
缩短锻炼时间
在大热天,如果不改变运动强度,身体会累得更快。别担心,如果你上个周末跑了一个小时,这次不要超过半小时就好了。这样会避免脱水。如果你觉得特别累的时候,可以果断选择放弃,或者改为每周少量多次。
 
 
选择跑步时间
1、早上5点到7点
 
这个时候室外温度相对低,人体的体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
 
2、午后4点到6点
 
此时人体运动能力达到高峰,而且阳光充足、温度适宜、风力较小,是成熟跑者、年轻人耐热锻炼的最佳时段。即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方。
 
3、晚上8点到10点
 
如果想减肥,宜在晚上锻炼,能帮助食物更快地消化,防止脂肪囤积。
 
对于初跑者和老年人,夏季如果要进行运动,时间上推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后,特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。
 
另外,在健身房中进行的高温瑜伽、跑步或动感单车等运动也很有可能引起中暑。
 
恢复时间需更长
即使是在热天运动,也需要热身和跑后拉伸。而且在热天气里,肌肉更具有延展性,这个时候拉伸的效果是最好的。
 
要注意的是,慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸,这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围,神经兴奋都逐渐下降,肌肉血液回到各内脏器官。这一过程将持续10分钟左右。
 
总结
夏季温度超过28℃、湿度超过60%,不推荐外出运动和跑步。上午的相对湿度一般都比较大,而下午相对湿度比较小,尽量考虑把运动时间安排在下午或晚上。尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方。为避免意外,不要去没人的地方跑步。

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