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健康跑者都在坚持的9个习惯

跑步 时间:2019-09-04 20:05来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】健康跑者都在坚持的9个习惯 每天都用泡沫轴滚动你的肌肉 你可能见过它们:高密度的泡沫轴一般直径在15厘米,长45厘米或者90厘米。 配备一个,并且了解如何使用,它将成为你放松修复肌肉的好伙伴。 05 每晚睡足7~8个小时 诚实面对你需要多少个小时,并且坚持

健康跑者都在坚持的9个习惯



每天都用泡沫轴滚动你的肌肉
 
你可能见过它们:高密度的泡沫轴一般直径在15厘米,长45厘米或者90厘米。
 
配备一个,并且了解如何使用,它将成为你放松修复肌肉的好伙伴。
 
05
 
每晚睡足7~8个小时
 
诚实面对你需要多少个小时,并且坚持下去。
 
不要相信别人在饮水机旁的闲谈中所说的关于每个人在5小时的睡眠条件下可以做多少事情的漫天吹捧。
 
充足的睡眠才会让你达成目标。
 
 
 
06
 
为跑步和恢复给身体补充适当的能量
 
好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。
 
而在一次锻炼或者赛跑之后,你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分,这样它们才能发挥功,使你身体为明天跑步回到最佳状态。
 
07
 
为每个月做两次按摩
 
留出时间以及经费
 
如果能做到,那你的身体一定会非常感谢你。常规的按摩是对健康的肌肉、快速恢复、缓解训练前疼痛的一项投资。
 
相信我,每一分钱都花得很值。
 
 
08
 
留心疼痛
 
我已经看过大量的跑步者成为了病人。
 
有些人不到像一匹瘸腿的马那样蹒跚前行,绝对不会退出跑步。
 
但是到了那个时候,你的损伤可能已经发展到了几个星期都不能再重返路上的程度。
 
但我的原则:当疼痛已经改变了你跑步的方式,停止跑步,找出问题,并且对症下药,然后运用动态休息去保持体型,直到你恢复到脚能跑步的状态。
 
09
 
跑得开心
 
跑得开心!这难道不是我们跑步最重要的原因之一吗?
 
 
以上9件健康跑者坚持的细节,你坚持了几项呢

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