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今晚开什么号码结果:跑马拉松必会的知识

跑步 时间:2019-09-05 12:06来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】接下来的几个月,秋高气爽,所以中国乃至整个亚太地区的各大马拉松就要开始了。备战了一年的各界朋友,也要开始自己的征程了。 跑马拉松,除了要做好各种旅途和报名的准备之外 (热门赛事报了名没抽中签的朋友,别灰心,拉到最底下有威斯汀送的参赛福利!)

接下来的几个月,秋高气爽,所以中国乃至整个亚太地区的各大马拉松就要开始了。备战了一年的各界朋友,也要开始自己的征程了。

跑马拉松,除了要做好各种旅途和报名的准备之外(热门赛事报了名没抽中签的朋友,别灰心,拉到最底下有威斯汀送的参赛福利!),其实身体上还需要做好准备!

跑步,很多童鞋都觉得很简单,甩甩胳膊甩甩腿就能跑……不过,跑步其实是一个相当需要技术的运动项目哦~

跑步跑的好,减脂又塑形;跑步跑不好,伤膝更伤身……

而想要保证跑对姿势跑出效果,有三点相当关键:强化臀部肌群,强化核心力量,多做HIIT增强有氧耐力。

—— 跑步,用臀跑?——

实际上,跑步是一个几乎全身大肌群都参与其中的项目,正确的跑姿包含了足、腿、躯干、上肢等等。

尤其是臀部的正确发力,是保证你跑姿正确,膝盖不疼的关键!

很多童鞋跑步跑久了膝盖疼,跑出“跑步膝”,其实都是因为臀部相关肌群薄弱,跑姿不对,导致运动过程中髂胫束不停压迫或摩擦骨头而造成的一种炎症①②。

跑步膝(髂胫束综合症)

由于髂胫束和股骨上髁过度摩擦导致的韧带或滑囊发炎,多发于跑步和单车爱好者。

表现症状膝盖肿胀和疼痛,疼痛点在膝关节外侧。

跑步膝(髂胫束综合症)

由于髂胫束和股骨上髁过度摩擦导致的韧带或滑囊发炎,多发于跑步和单车爱好者。

表现症状膝盖肿胀和疼痛,疼痛点在膝关节外侧。

所以加强你薄弱的臀部外展肌群,让它在跑步过程中更好发力,可以保证跑姿正确,预防跑步膝哦③。

如何强化臀部外展肌?

臀部外展肌,也就是臀中肌,生理上就是负责臀部的各种外展,所以日常多进行臀中肌训练,可以更好的激活和强化臀中肌!

比如下面4个动作:

抱拳侧踢

弹力带侧向行走

哑铃翘臀分腿蹲

弹力带站姿腿外展

另外,强化了臀部相关力量后,也要懂得在跑步时正确地运用它,其实关键的一点,就是送胯!

送胯:简单说,就是在跑步过程中,通过抬高大腿拉高重心,让胯部(髋关节)的臀部肌群更好的参与进跑步中④。

送胯送的好,可以增加后蹬力量,更好的发挥臀大肌力量,同时还可以增大步幅和离心力,跑得更快,跑得更远。

而如果不会正确的送胯,那你跑步时只能使用膝关节和踝关节在跑,不仅更累、更慢、还更容易磨损膝关节踝关节,更容易受伤咯……

—— 跑步,用核心跑?——

核心肌群也是保证你跑得更好的关键之一。小时候喜欢蹦蹦跳跳走路的童鞋,应该都有过感受,跳着走,特别累……

原因就在于如果蹦蹦跳跳的,重心起伏过大,很多力量就不仅花在向前,还浪费在向上的阶段了……

另外,重心过多起伏,也会让跑步姿势不稳定,让身体花更多体力在维持跑姿稳定上,还会影响你到耐力,甚至导致崴脚扭伤什么的。

而核心力量强,就可以让脊椎更好的维持平衡,让你重心更稳定,跑姿更正确优美,同时省体力,跑更久辣!

如何强化核心力量?

核心肌群最重要作用,是控制骨盆、躯干部位的肌肉稳定,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

最后,想要跑得更快更持久,有氧耐力也是你需要关心的重点之一。

而想要提高有氧耐力,HIIT就是一种非常有效、强烈推荐的训练方式!

因为HIIT被发明的初衷,本身就是针对中长跑训练者,用来提高有氧耐力的哦~

研究表明:能量消耗相同的情况下,HIIT相比持续有氧,可以提高更多最大摄氧量,对有氧耐力有更好的提升效果⑤⑥⑦!

另外,科学家还发现,HIIT对你的肌肉能源储备、肌糖原、以及综合运动能力也都能有更好的提升效果哦⑤⑥⑦。

也就是说,想要跑步好,日常多进行HIIT训练,增强你的有氧耐力,让你跑更快,跑更轻松,而且燃脂效果也能更好!

—— 大招环节 ——

说到跑马,其实不仅仅是一种运动,而且是一种生活方式。而参加马拉松比赛,也不仅是跑完这40公里,而是接近一次旅行。

今年 6 月5 日,为了庆祝今年的全球跑步日,万豪旗下的“威斯汀酒店及度假村”于上海宣布将在亚太地区与三大知名马拉松赛事合作,分别为“上海国际马拉松比赛”“东京马拉松赛”“墨尔本马拉松赛”。

大家都知道,知名马拉松赛事的报名都非常困难,中签率很低。尤其是像上海国际马拉松赛这样的大型国际赛事,更是非常受欢迎。

在8月22日,上马已经公布完了所有的中签名单。很多跑马爱好者可能运气不太好,没有中签。

但是,没抽中的朋友,也不必太灰心,威斯汀作为上马的赞助商,可以有一部分参赛资格。如果你未能中签,又是跑马爱好者。不妨现在注册万豪旅享家会员并报名酒店活动,作为威斯汀跑团的一名参加赛事。

PS:报名者需符合上海国际马拉松赛报名要求才有机会获得最终参赛资格~

自去年与上海国际马拉松赛展开合作以来,威斯汀酒店及度假村将继续成为这一备受赞誉的中国马拉松赛事(2019年11月17日)的官方赞助商。上海威斯汀大饭店将在赛前提供“营养美味”(Eat Well)早餐服务,为参加马拉松比赛的宾客们补充能量。

与此同时,在上海的 “威斯汀健康跑”团队成员不仅能够享用“营养美味”早餐,还将获得专车从家接送至上海威斯汀大饭店的特别礼遇,下车后步行即可抵达起跑线。

威斯汀连续第二年成为东京马拉松赛(2020年3月1日)的官方合作伙伴——这是亚太地区令人向往的国际马拉松比赛,也是唯一入选雅培世界马拉松大满贯的亚洲赛事,亦是全球六大知名马拉松赛事之一。

在赛前的东京马拉松博览会(Tokyo Marathon Expo)上,威斯汀展位将为万豪旅享家会员和公众举办特别体验项目和活力运动主题活动,并在终点线为参加马拉松比赛的所有参赛者提供特别惊喜。

酒店客人和当地居民均可在亚太区相关的威斯汀酒店参加跑步训练课程,包括由威斯汀品牌标志性的威斯汀健康跑礼宾(Run Concierge)为运动爱好者提供的跑步方面的专业指导,一系列威斯汀健身体验以及为跑者和运动爱好者的量身定制“营养美味” (Eat Well)饮食计划。

宾客也可以联系酒店健康跑礼宾在威斯汀健身中心进行TRX悬吊训练。对于喜欢轻装出行的旅行者来说,威斯汀的特色创新运动装备租借计划,让宾客只需支付少许费用就可租借到运动鞋和运动装。


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