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媒体:训练中跑步姿势正确的重要性

跑步 时间:2019-09-07 11:21来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:训练中跑步姿势正确的重要性 为什么跑步姿势非常重要 古希腊就曾诠释了跑步的益处:如果你想健康,跑步吧!如果你想长寿,科学跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!简单的运动,多一点自我呵护,放开心扉,体会跑步带来的收获和乐趣! 跑步虽然是最常见的锻

媒体:训练中跑步姿势正确的重要性



为什么跑步姿势非常重要
 
古希腊就曾诠释了跑步的益处:"如果你想健康,跑步吧!如果你想长寿,科学跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!"简单的运动,多一点自我呵护,放开心扉,体会跑步带来的收获和乐趣!
 
跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步正确姿势才能达到效果,不然不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。
 
 
我一直有这样的心态,即我的跑步姿势有缺陷还可以跑出这样的成绩,那么一旦我想办法改掉这些毛病的话,一定能跑得更快。简单地说,有了更高效的跑步姿势,你的步距会增大,但花费的力气却跟以前相差无几,这能让你更快地到达终点。此外,由于你的动作能够更好地引导身体向前移动,你就可以有效地避免将冲击传导到抗震能力较差的身体部位,同时这也可以降低受伤的风险。要摆脱跑步姿势中的一个糟糕元素很简单。例如,如果你的头部前伸,与肩部和躯干不在一条直线上的话,那么你就可能存在步幅过大、身体过于前倾或者脚与地面接触时间过长等问题(或者是三者兼有之)。这会导致你的腿筋在身后而不是身体下方上提,从而造成痉挛、受伤以及跑步速度过慢等问题。此外,只凭借良好的跑步姿势就能够使跑步变得更加简单,令人心情愉悦。谁不想轻轻松松地跑步呢?你跑步时感受到的快乐越多就越想跑,而这一定会使你取得进步的。
 
 
什么是良好的跑步姿势?
 
虽然世界上最有效的长跑运动员们的跑步姿势大相径庭,但是他们还是有共通点。以下就是良好的跑步姿势所共有的关键要素。
 
 
1. 落地姿势
 
你的双脚应该落在身体中心的正下方位置。如果你步幅过大,双脚恰好落在身体前方,那么你每跑一步都会短暂地停顿一下,双脚与地面接触的时间也比迅速地过渡到下一步花的时间更长。有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
 
2. 摆腿
 
理想情况下,你的腿在跨步摆动时会朝着另一条腿的膝盖方向移动。对于走路有拖脚毛病的人来说,将脚高抬到小腿处是一个值得奋斗的目标。将脚贴近另一条腿的膝盖部位就意味着你的身体会挺得更加笔直,步伐增大但又不至于过大。这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
 
3. 腹部和背部姿势
 
上腹部的肌肉绷紧,腹部内收,做出好像别人要揍你的姿势。
 
4. 手臂姿势
 
朝着身体移动的方向摆动双臂,而不要在身前或身后移动。想象着自己准备击打什么东西-你会尽可能地将手臂打直。你双臂的手腕内侧应当贴近腰部。有人告诉我可以将这个动作想象成是旧时西部牛仔掏枪的姿势-双臂快速掠过腰部两侧。这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
 
5. 肩部姿势
 
双肩保持水平下压的姿势。想象着自己有一条长长的脖子,同时肩部下沉,就好像双肩要触地而不是要够到天上一样。

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