世预赛：中低强度跑步可辅助降压

世预赛：中低强度跑步可辅助降压 

众所周知，适当的运动有利于身心健康，让身体很有活力。很多人疑惑，高血压患者能否跑步？答案是肯定的，运动可以降血压是得到证实的。不过什么样的高血压患者可以通过跑步来达到降压效果，又该如何运动呢？

首先，我们先了解下高血压。凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg，亦即收缩压在141-159mmHg之间，舒张压在91-94mmHg之间为临界高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊。

那么为何跑步可以达到降压效果？首先，跑步过程中会引发心率加快、心肌收缩力加强，导致血压异常上升，但在较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。但在运动过程中会降低外周血管的紧张程度，血管因此扩张，而且跑步中可以提高人体愉快程度，降低大脑皮层的兴奋，有利于调节神经和血管功能，因此可以达到降压的效果。

而研究也证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物辅助治疗手段。

但是需要说明的是，不是所有高血压患者都可以跑步降压。如上文所说的高血压等级，患者在1级高血压，即血压在130/90左右的情况，或者是未超过159/99限度的高血压患者，并且身体有没有其他方面的心血管疾病风险，也没有高血压引起的靶向器官损害问题，那么跑步是可以考虑作为降压的一种辅助手段。

跑步降压要特别注意的是，患者应当适度的、合理科学地跑步。中低强度的跑步更有利于血压的降低，而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的。跑步中要检测心率，心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。另外，高血压患者跑步时间也要特别注意，高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。