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中国女排名单:“跑步界”7分钟跑完1公里的人

跑步 时间:2019-10-01 14:39来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】中国女排名单:跑步界7分钟跑完1公里的人 跑步界7分钟跑完1公里的人,是什么水平?健身达人偷偷告诉你 生命在于运动,跑步这一项运动对于我们来说非常普遍,无论是清晨快跑有氧健身,还是傍晚慢跑疾步快走,又或是半程全程马拉松比赛,以及大学生体测的1000米

中国女排名单:“跑步界”7分钟跑完1公里的人


“跑步界”7分钟跑完1公里的人,是什么水平?健身达人偷偷告诉你
生命在于运动,跑步这一项运动对于我们来说非常普遍,无论是清晨快跑有氧健身,还是傍晚慢跑疾步快走,又或是半程全程马拉松比赛,以及大学生体测的1000米跑,跑步这项运动在我们的生活中不可或缺。适当的跑步不仅有利于身体健康提高免疫力,还可以保持年轻储存能量,充满活力。其实,在跑步方面也有非常多的学问,比如速度、节奏、距离、时间等,那人们所说的7分钟跑完1公里是什么水平?健身达人偷偷告诉你答案。
第一,对于运动减肥的人来说,跑步的目的是为了快速消耗身体热量,燃烧脂肪,但如果没有很好的控制运动量,会使得肌肉酸痛,身体困乏,甚至会影响工作学习。我们一般运动减肥提倡跑走结合,即跑步与快走达到一个合适的度,时间由短到长,速度由慢到快,循序渐进。

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同时跑步要保持均匀的速度,不宜过快也不宜太慢,主要以自我感受良好,呼吸轻快为主。所以通常所说7分钟一公里,是在循序渐进的基础上,达到一个身体平衡所需要的舒适度。
第二,对于跑半程全程马拉松比赛,我们所说的7分钟一公里是完全不行的,马拉松比赛所需要的速度要比这快的多,因为马拉松比赛是一场持久赛,它突破的是个人极限,是生理与心理的赛跑,要我们克服困难,战胜自我。
 
当然,这种长跑不是一蹴而就的,它需要经过长期的运动积累,慢慢的提高速度,增加耐受力,锻炼肌肉,以达到身体各方面的统一。因此7分钟一公里对于长跑来说是不适用的,它需要更快更稳定

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