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热议:不知道跑步后吃什么好?

跑步 时间:2019-10-03 11:36来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】热议:不知道跑步后吃什么好? 每当结束完一天的工作,小植都会想着适当的运动一下,比如跑跑步啥的,因为运动可以使身体更健康,当然~也顺便减了个肥!特别是久坐电脑桌前的上班族,更应该多运动一下(要像小植学习学习哟)。在我们跑完步之后,由于体内的脂肪

热议:不知道跑步后吃什么好?



每当结束完一天的工作,小植都会想着适当的运动一下,比如跑跑步啥的,因为运动可以使身体更健康,当然~也顺便减了个肥!特别是久坐电脑桌前的上班族,更应该多运动一下(要像小植学习学习哟)。在我们跑完步之后,由于体内的脂肪消耗了,肯定需要及时补充营养的,那么这个时候吃什么好呢?下面就一起来看看。
 
 
 
 
 
 
 
 
一、按人群划分饮食要求
 
 
①普通人群
 
对于一般人来说,跑步只是为了保持身体的健康。那么在摄入饮食上,热量可以稍微放宽点,不过最好不要摄入高热量的食物,因为在晚上,脂肪是很难燃烧的,最好吃一些富含维生素的水果蔬菜。
 
 
 
 
 
 
 
 
小植推荐:不担心长胖的朋友,可以吃点美味的烤红薯。因为跑步之后,身体糖粉消耗比较多,红薯淀粉在体内分解为糖粉比较慢,所以相对于其他食品不容易致胖,不过也不要吃太多,否则以脂肪形式储存在体内了。
 
②减肥人群
 
有许多爱美的女性朋友,会为了身材跑步。那么在跑步结束之后,肯定是不能暴饮暴食,一定要克制进食的数量与速度。对于油食物、甜食等等高热量食物都要学会克制,最好选择吃沙拉,是不含任何沙拉酱的沙拉哦!
 
 
小植推荐:1.黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质,对减肥十分有利。另外,黄瓜中还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。2.梅子含有丰富的有机酸和无机酸,属于碱性食物,它还有大量酸,对代谢作用十分给力。梅子是减肥食物中的佼佼者呢。
 
③增重人群
 
当然也有些人群,属于天生体质就比较纤细的。可能他们的肠胃消化功能比较弱,所以吃什么食物都很难被身体吸收,久而久之就容易造成营养不良。但是可以通过跑步来改善肠胃的功能,想长肉肉的话,建议在结束之后要及时补充蛋白、热量的食物,将消耗的热量及时补回,那么体重才会往上涨。
 
 
小植推荐:可以坚持食用一两把干果,能给身体快速补充卡路里。由于干果比新鲜水果体积小,所以半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。就比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
 
④增肌人群
 
跑步不仅可以减掉脂肪,同时也可以锻炼人腿部的肌肉。一些为了增肌的人,就会为了肌肉更加丰满而选择跑步。建议这类人群在跑步结束后,及时的摄入高蛋白食物,多吃高蛋白食物可以帮助肌肉增长,或者直接饮用增肌粉调制的饮用水。
 
 
 
 
 
 
 
 
小植推荐:可以吃点芦笋,其中所含有的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多,而且蛋白质的含量非常高,碳水化合物和热量较低。特别适合增肌人群食用。
 
二、经常跑步应该注意的问题
 
1.注意学会在跑步后放松自己的身体,这一点非常重要!因为跑步后如果不放松自己,就会让身体状态无法恢复,还会导致身体紧绷,从而影响正常的生活状态以及工作、学习。这样会使你会感到浑身乏力,不利于身体的健康。
 
 
2.很多人跑步结束后都处于一种脱水的状态,这时一定会感到口渴,但是就算是口渴也不可以大口喝水。因为补水需要少量、小口一次一次地进行,反之则会损害身体健康。所以千万不要大量快速的饮水。

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