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跑步减肥是选择在早上还是晚上?

跑步 时间:2019-10-07 14:42来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步减肥是选择在早上还是晚上? 那么到底是晚会跑步好,还是早上跑步好?今天我们就来简单的介绍一下。 首先在进行运动时候,要了解一个常识就是:高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。所以

跑步减肥是选择在早上还是晚上?


那么到底是晚会跑步好,还是早上跑步好?今天我们就来简单的介绍一下。
首先在进行运动时候,要了解一个常识就是:高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。所以要根据运动的剧烈的情况进行合理的选择时间。
其实每个时间段进行体育锻炼,其实都是有说法的,首先是早上进行锻炼,因为在早上,人的身体是刚睡醒的状态,经过半个小时的剧烈的运动,可促使交感神经兴奋起来,并且这种剧烈的变化,影响全天精神状态,其实对健康是有害的,另外因为大早上,这个时候,我们的身体实际上血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群,平常最好不要在早上进行体育锻炼,因为会导致低血糖。

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其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段,在这和时候,我们的;心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的,并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的,所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段。
很多人有晚上进行跑步的这个习惯,其实从临床上来水,这样其实是不健康的,因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候,一定要注意运动的剧烈的程度。
并且专家指出,想要减肥的人士,可以选择先进行力量的训练,然后在进行跑步,因为力量训练是厌氧训练,这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原,结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥。因为召早上跑步,一是空气清新,一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。
并且早上跑步能够唤醒身体,前提是低血糖的人士,要注意运动的剧烈程度,防止低血糖。
晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时,大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步,晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的,比如:心脑血管比较脆弱的人来说,一大早就进行跑步,其实是非常危险的,但是如果在晚上进行跑步的话,因为已经吃过晚饭了,运动就相对来说,就会安全很多。
还有一点就是早上空气中的二氧化碳指数比较高,所以如果晚上进行跑步的话,就不需要担心这个问题,并且吃完饭进行适当的体育锻炼,其实对于睡眠其实是有帮助的。不仅有助于尽快进入睡眠状态,还能大大提高睡眠质量。
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但是如果你想进行减肥的话,那么我就建议你肮早上进行跑步,因为早上空腹跑步,能消耗更多的脂肪,因为起床之后,你的胃其实是么没有食物的,所以要想运动起来,其实消耗的是胃里剩有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方,所以早晨是减肥的最好时间。
但是我想换如果出于是锻炼的目的,其实早上还是晚上跑步其实都是差不都的,关键就是做好准备工作,这是非常的重要的。

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