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长期跑步的你,几点开始晨跑最好

跑步 时间:2019-10-15 16:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】长期跑步的你,几点开始晨跑最好 现在,喜欢跑步的人越来越多了,明星、大款、老人、年轻的、中年人、忙碌的老板......都在选择晨跑,因为你别小看它,除了大家熟知的许多好处之外,最基础的好处就是可以唤醒身体的大部分细胞,让一整天都充满活力和和精神。

长期跑步的你,几点开始晨跑最好



现在,喜欢跑步的人越来越多了,明星、大款、老人、年轻的、中年人、忙碌的老板......都在选择晨跑,因为你别小看它,除了大家熟知的许多好处之外,最基础的好处就是可以唤醒身体的大部分细胞,让一整天都充满活力和和精神。
减肥人群更是毫不犹豫的选择晨跑,因为她们知道,在耗费了一个晚上的精力之后,人体内储存的脂肪和糖分都消耗到了一个非常低的水平,这时候选择跑步和减肥训练更容易消耗脂肪。还有一方面人体睡眠时分泌各种激素,“可轻素”,清晨刚睡醒时致轻素的水平最高,这时候跑步更容易获得更好的减肥效果。
都是晨跑,然而选择跑步的时间不一样,各自的生活习惯不同,想必大家都有一个适合自己的晨跑时间,或者方式,但是晨跑时间也有讲究,你的晨跑时间真的合理吗?
大多数晨跑的时间都会在早上5点–6点之间,在七点选择结束,这样的时间安排得也比较合理,早一点空气比较清新,城市也比较安静,最适合晨跑,不过一般这只是健身式的晨跑,对增加身体免疫力和肺活量都很有利,但是如果你跑步的目的为了减肥,那么跑步的时间就有另外一个标准。

跑步健身的人,不需要配速,只要关注运动时间,运动心率,还有跑姿,如果以减肥为目的的跑步,那么时间就不只限定在一个固定的时间了,需要配合减肥的各个所需条件,才能快速见效。
首先是你的睡眠时间,你必须保证每天8小时的充足睡眠,成年人最低也要6小时,睡眠的过程中,身体可以分泌帮助你消耗脂肪的“可轻素”,也能分泌其他激素,这些激素帮助你增长肌肉,而强壮的肌肉又可以帮你消耗大量的能量和热量,所以说是在变相的帮助你减肥。在充足的睡眠之后,减肥就提升了大大的功效,睡眠对于现代的人们来说可以说是非常昂贵,提高减肥效率,你只要深深的睡一觉就好!
还有你需要大量的氧气,如果只是匀速漫步的跑,减肥效果其实并不好,只有在慢跑的过程中加入几次冲刺跑,让你的心率随跑步的节奏而变化,才会使身体得到真正锻炼,减肥目的才不会事半功倍。然而为了对应这种节奏的变化,你跑步就需要更多的氧气,试想,在空气清新的旷野中跑步,和在严重污染的大城市市区中跑步,所表现出来的续航力和坚持力都是不同的。
虽然夜我们不可能每个人都能选择在旷野中跑步,但是我们还是需要更好的环境帮助我们更好的促进身体的锻炼,所以我们要选择空气比较好,比较安静的地点,因为空气含氧量较高的时间段和地点能够最大程度增加我们的续航力。  
对于速度,只要别太过于慢就行,没有更多的要求,主要跑得舒服。
要满足以上的三个条件,每天要保证每晚9点左右就上床睡觉,然后在清晨5点半到6点之间开始跑步,由于4点半到6点半是空气中含氧量最高的时段,而如果5点半之前起床跑步的话,你的肝脏和肾脏还都处于排毒阶段,这时候你的血液大部分都在内脏中,跑步造成血液的快速循环会影响内脏的工作,所以只能是选择在5点半以后开始跑步。

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