跑步之后做什么？很多人都忽略了要点！

跑步也是讲究流程的事情，你千万不能把它想的太简单，你也不要以为迈开双腿直接去跑步就可以了，科学的流程对于跑步来说也是很重要的！每次我去操场跑步时，我都能看到不少跑步新手他们犯了许多的错误！有的人什么都不做直接去跑步，更有一些人他们在跑完步之后直接走出操场回家了！其实这些都是非常不好的跑步习惯，跑步流程！如果我们想要收获更好的跑步效果，那么我们跑步之后也要注意一些问题，这样才能让身体恢复的更快，避免身体受伤！有许多人都不知道跑步之后做什么，很多人都忽略了其中的要点，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步之后哪些要点是你必须要做的！

 

 

 

 

 

 

 

 

跑后十分钟补水。跑步后补水是很有讲究的，我们既要选对补水的时间，也要选对补水量！在刚跑完步时，我们的身体处于失水的状态，这时候我们就需要补充水分来恢复身体内的平衡！跑步后十分钟，我们的身体才能逐渐的平静下来，这时候小口的补水可以让水分更好的吸收，避免身体产生不适感！这里的水绝对不要是饮料，最好选用用白开水，最好是温的白开水！

 

 

逐渐停止运动。在我们快要完成跑步时，我们最好要给身体留下200米的刹车距离，这样我们可以缓慢地停止，避免身体因为快速停止而产生的一些不适反应！同时在跑完以后，我们可以慢步走几圈，这样可以帮助身体进一步的平静，身体温度，减缓身体的血液流动速度，在走动的时候我们可以放松腿部，肩膀和腰部！

 

 

 

 

 

 

 

 

拉伸动作。当我们走完几圈以后，身体已经处于一个平静的状态，这时候我们可以采用拉伸动作来帮身体快速的恢复！拉伸的动作可以包含静态拉伸和动态拉伸！有许多人在跑步后出现了萝卜腿，肌肉腿，这都是没有对肌肉进行拉伸所造成的！同时我们的肩膀，我们的腰椎，我们的脊椎，我们的脖子都需要拉伸！

 

 

跑后半小时补充能量。跑步以后我们要及时的补充能量，我们补充能量最好要在半小时以后，因为这时候血液流动均匀，可以让胃部充满血液，帮助消化！我们在跑步后最好补充一些碳水化合物和一些优质蛋白质，不能吃太油腻的东西，最好是一些粗粮和一些鸡蛋白，一些蔬菜，一些水果，控制食物的总量，但要保证营养均衡！

 

 

跑完步以后，我们的身体也会消耗一定的精力和体力，我们会产生一种疲倦感！所以我们一定要好好休息，让身体恢复，让我们受损的肌肉进行修复！我建议大家晚上最好不要熬夜，每天保持十一点之前睡觉，久而久之，我们的体质就会变强，我们的睡眠质量也能得到提高！