当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

跑步如何不受伤?跑者须知十大法则

跑步 时间:2019-10-28 14:40来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步如何不受伤?跑者须知十大法则 不少跑友身边应该都认识几个仿佛是「受伤绝缘体」的神级跑者,也认识许多跑步多年,但大部份时间都在因伤停跑的跑友。他们的差异在哪? 那些健康的跑者到底是参透了什么秘密,才能对伤痛免疫?下面就跑步吧就与各位跑友分享

跑步如何不受伤?跑者须知十大法则


不少跑友身边应该都认识几个仿佛是「受伤绝缘体」的神级跑者,也认识许多跑步多年,但大部份时间都在因伤停跑的跑友。他们的差异在哪?


那些健康的跑者到底是参透了什么秘密,才能对伤痛免疫?下面就跑步吧就与各位跑友分享一下,经过大量专业跑者长期测验的总结跑步法则。

1、了解你的极限

受伤很容易,每个人都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说,每一个跑步者都有一个受伤极限,受伤极限可能是一周16公里,可能是一周160公里,一旦你超越这个极限,运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周40和64公里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。


当然,你的目标是防止受伤。这里有三个“太”需要跑步者们注意---“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。专家都同意这些训练失误是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应,肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话,你非但不会成功还会伤了自己。




2、听从你的身体
这个预防伤病的建议可能是听得最多,不过其实也是最好的。如果你不是忍着疼痛跑步,你会有效的预防伤病。大部分的跑步伤病不是突如其来的,它们不会攻其不备。它们在袭击之前会给一些信号---酸疼,持久性疼痛---不理会这些信号还是采取行动完全取决于你自己。

3、考虑缩短你的迈步
这条原则可能让人有点吃惊,因为在跑步圈讨论得不是很多。不过,2009年12于的一份研究报告表明:缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实,基本的概念是:过度的迈步是一个常见的错误,它不仅降低了效率,还增加了受伤风险。如果你缩短迈步,你会更轻度地落地,产生更小的冲击力,从而降低受伤风险。


4、用力量训练来平衡你的身体
如果你在路上跑步的时候感觉每迈一步都很吃力,前后不稳,你需要点什么来保持平衡的时候,还有什么比肌肉更好呢?专家说,加强臀部肌肉特别重要。其实并不是哪里疼痛你就去治哪里,比如说你膝盖疼的话,加强臀部肌肉是非常有效康复法。因为当你加强臀部训练的时候,你的外展肌,内收肌,臀肌都会得到锻炼,这样你可以增加从臀到踝的全腿的稳定性。

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计