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气温下降,还这样进行跑步?小心受伤

跑步 时间:2019-10-29 20:27来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】气温下降,还这样进行跑步?小心受伤 秋天即将过去,冬天还会远吗?即将又要到靠意志力出门的时候了,很多人为了驱散身上的寒气大多会选择在冬天进行跑步运动,但是小编这里要说一点的是,在冷的环境下进行跑步运动可不是抬腿就跑那样简单,一旦跑不对就特别

气温下降,还这样进行跑步?小心受伤



秋天即将过去,冬天还会远吗?即将又要到靠意志力出门的时候了,很多人为了驱散身上的寒气大多会选择在冬天进行跑步运动,但是小编这里要说一点的是,在冷的环境下进行跑步运动可不是抬腿就跑那样简单,一旦跑不对就特别容易受伤。究竟是什么原因呢?主要是由于人体在低温下肌肉、韧带以及关节都会相对不灵活,贸然进行剧烈运动就会一不小心拉伤软组织。
 
 
 
 
 
 
 
 
根据这样一种情况,小编就来给大家说一下这样的情况该怎么办?一起来看一下,说不定这篇文章会让你有所收获,冷天跑步的一些需要注意的事项,以及需要特别重视的一些步骤,话不多说抓紧时间看。
 
一、热身
 
在跑步的时候,人体的心肺和肌肉几乎是高于日常生活的节奏进行高速运作,从而需要消耗更多的氧气,需要更大的血流量,增加心率来应对高速的运动状态,这也就是为何跑步中心率要高于日常心率。我们可以设想一下,如果从静止的状态中立马进入到运动状态,血液循环一下子加快,心率会骤然提高,就像汽车发动机猛踩油门让转速达到五六千转,会影响到发动机的使用寿命,人体又何尝不是这样呢?
 
 
天气冷的时候,人体的基础代谢本身就要比天气热的时候要低,对心血管而言,突然增加的心率会造成更大的压力,再加上冷天时,肌肉、韧带以及关节等部位会相对迟钝,从而更容易使肌肉拉伤。因此,冷天跑步之前进行热身运动必不可少。热身的方法有很多种,比如开合跳、原地高抬腿、后踢腿等,热身时间大约为十分钟,让身体微微出汗就可以,随后可进行正常的跑步运动训练。
 
二、冷身
 
跑完马上就停止步伐?其实这个时候是相当危险的,为何?主要是跑步运动训练完以后,脚步停止了,但身体的各个器官还处于高负荷的运转过程。立即停止不懂,会让高速循环的血液在腰臀和支撑拉伸的部位,是被压迫和局部阻碍的,让血管的压力突然增大。有些人在跑完一圈之后觉得很累,就会原地躺下,这会非常危险。
 
 
 
 
 
 
 
 
冬季跑步后正确的冷身做法是:不要一下子坐、躺和拉伸,而是将速度逐渐降低,慢慢降低到走的速度,走三到五分钟,让心率降下来,让全身紧张的肌肉、韧带、关节也慢慢放松下来,同时也会让身体逐渐冷却下来,跑步机上跑步也是如此。冷天跑步结束后,身体的温度往往和环境温度有很大的温差,更要注意冷身的过程,以及之后的身体保暖问题。停止运动后急剧下降的温度很容易导致感冒。
 
三、跑后拉伸
 
拉伸问题,小编无论讲什么运动练习都在强调说这个问题。跑步运动过后,肌肉、韧带处于反复收缩和紧张中,肌肉韧带也是会产生疲劳,高负荷下的肌肉会很容易产生紧张,紧张过后,肌肉就会郁结甚至抽筋。正如马拉松的后半程,不少人抽筋基本上都是因肌肉过度使用后的疲劳引起。
 
一次有效的拉伸能够把紧张的肌肉舒展开来,加大肌肉的延展度,防止肌肉出现郁结,从而预防受伤,帮助加快恢复,尤其是想要用运动锻炼出美腿的人而言,跑后拉伸能够防止腿部肌肉结成块状,让肌肉线条更加好看,所以要瘦腿美腿的人更要注重拉伸。跑步运动后为何要做拉伸呢?跑步冷身后,肌肉仍会保持一定的热度,这个时候更适合延展拉伸,也不容易被拉伤。

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