每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦


每次跑步至少跑个五公里到七八公里左右，时间的话，大概是半小时到40分钟。如果时间太短的话，这个脂肪消耗的就会慢一些。一般运动了前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后消耗的才是脂肪。建议每次运动至少在40分钟左右。
很多人每天的运动量也很大，但却是迟迟都瘦不下来，原因很简单：如果你每次跑完步，喝一瓶350ml左右的可乐，那么大概有40分钟左右的时间你都等于白跑，能量添加过多就很容易导致减肥失败。

健康合理的饮食，就算不运动，体脂也会慢慢下降的，如果运动的话会加速代谢能力还能塑形，什么是减脂期间健康合理的饮食，高蛋白的肉类、相对低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物
“迈开腿，管住嘴。”有效的有氧训练是持续消耗身体的热量，合理控制饮食则是避免过多的热量吸收；合理控制饮食，一方面要减少或避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，另一方面要保证早餐营养、晚餐少吃等。
坚持运动，变换运动方式，不一样的运动带给身体刺激也不相同，身体不在适应，消耗提升。
改善饮食，控制每天摄入热量总量，食用饱腹感强低热量食物，燕麦，薯类，蔬菜，低糖水果等等。
跑步一小时的话，肯定会有热身阶段，有氧燃脂阶段，有氧耐力阶段，都会消耗对应的供能物质，自然也会燃烧脂肪，所以跑步对于减肥肯定是有帮助的
减肥不是不吃，必须要吃，身体需要各种营养元素，健身跑步本来就要消耗热量，消耗身体储存的能量，如果不及时补充，对身体非常不好