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跑步,不论跑多少都可以延长寿命

跑步 时间:2019-11-07 16:38来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步,不论跑多少都可以延长寿命 大量研究证实,缺乏运动是目前人类健康损害主要的危险因素。 相反,积极的体育活动可以降低这种风险,促进健康长寿。 世界卫生组织等权威机构一致性建议,成人每周至少应该参加150分钟的中等强度到剧烈体育锻炼,在此基础上增

跑步,不论跑多少都可以延长寿命

跑步,不论跑多少都可以延长寿命

 

大量研究证实,缺乏运动是目前人类健康损害主要的危险因素。

相反,积极的体育活动可以降低这种风险,促进健康长寿。

世界卫生组织等权威机构一致性建议,成人每周至少应该参加150分钟的中等强度到剧烈体育锻炼,在此基础上增加运动量可以获得额外的健康好处。

运动有很多种类型,其中,跑步是最易于参加,最廉价,因而也是最流行的体育活动类型之一。

跑步对降低健康风险和死亡率,促进健康和长寿具体的效果如何?

科学家已经进行了很多研究。

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发表在《英国运动医学杂志》上的一项对现有证据的汇总分析发现,任何数量的跑步都与全因死亡率,心血管病死亡率和癌症死亡率的降低相关。

研究者检索到14个符合标准的研究,共涉及超过23万有关跑步和健康状况的资料,随访时间从5.5年至35年。

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结果发现,只要跑,无论跑步的频率、持续时间和距离,与不跑步者相比,全因死亡率风险就低27%,心血管疾病死亡风险降低30%,癌症死亡风险降低23%。

即使是小“剂量”的跑步,比如,每周只跑1次,每次持续时间哪怕50分钟,并且是时速低于8公里的慢跑,都会产生明显的健康/长寿好处。

研究还发现,高强度的跑步促进健康和长寿的效益更突出。

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比如,每周只需要25分钟的高强度跑就可以有效降低死亡风险。

这对于那些总抱怨没有足够时间参加体育活动的人来说,无疑是一个好消息,为他们提供了一个更切实的选择。

当然,研究也发现,跑步运动量与死亡风险降低之间并不存在明显的剂量效应关系,即即使额外多跑很多,也不会进一步降低死亡风险。

总之,对目前证据的综合分析认为,跑步,只要跑总比不跑要好;只要参与率提高,无论跑多跑少,都可能显著促进人口健康和长寿。

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