媒体：跑步膝痛的“三大流言”

伤痛无疑是大众跑者面临的最大问题，根据2015年中国跑者调查报告，将近85%的跑者发生过跑步伤痛，这其中膝伤最为常见，37%的跑者受到膝伤困扰，也就是说每3名跑者就有一名发生了膝痛，因此，说膝伤是跑步伤痛之王并不为过。

 

对于膝痛，很多跑友存在错误认知，这自然就会导致在如何解决膝痛问题上的盲目和病急乱投医。今天，我们帮助大家终止关于跑步膝痛的三大流言，并给你带来解决膝痛的三大核心措施。

 

 

 

三 • 大 • 流 • 言

 

01、 休息休息就能养好膝关节

 

跑步时出现的膝痛当然是一种不好的信号，它提示膝关节承受了较大负荷或者出现了问题，因此，在这种情况下，适当休息无疑是必要的，休息本质给予膝关节足够时间修复和恢复，但问题是休息就能养好膝关节吗？很多时候并不能！

 

休息属于被动的、治标的方法，一旦恢复跑步或者跑量增加，疼痛很有可能再次出现，因为跑姿不正确、肌肉力量差等导致膝痛的常见问题，并不会因为休息而有丝毫改变，当你的肌肉力量不足以支撑长时间跑步，并且错误跑姿使得你的膝关节压力较大时，你难免陷入“跑步-休息-再跑步-再休息”的恶性循环。此外，长时间休息也会带来肌肉萎缩、力量下降问题，缺乏肌肉保护的关节要稳定性更差，关节负荷更大，陷入越休息越疼痛，越疼痛越不敢运动的噩梦之中。

 

02、 膝痛主要是由于跑多了引起的

 

 

 

如果按照这个逻辑，那么马拉松运动员应该人人膝关节都有问题，因为他们的跑量最大，但事实上，马拉松运动员有膝伤的极少，因为良好的身体结构、跑步技术、专项力量使得他们免于膝痛困扰。对于大众跑友而言，跑量的确是导致膝痛的风险因素之一，大量研究一致认为每周跑量超过60公里，伤痛发生风险会大幅增加。但许多跑友没有达到这个跑量，照样出现膝痛，说明跑量只是诱发膝痛的因素之一，还有很多因素会诱发膝痛，比如体重、下肢力线、跑量增长、跑姿、肌肉力量等，把所有膝痛问题都归结于跑量，并不科学。

 

03、 只要膝痛不是很严重，我继续跑没事

 

 

 

跑友出现的膝痛通常发生在跑步中，有些甚至影响日常生活，比如上下楼梯膝关节疼痛，膝关节有响声不适或者酸软劳累的表现，但总体来说，这些慢性劳损似乎对于跑友的影响不像急性受伤，如韧带撕裂、半月板损伤那么大，很多跑友就不太当回事，以为只要不严重，就没事继续跑。殊不知，软骨的磨损和退变可能就在长期跑步中不断加重，在不太久远的将来，当损伤的量变引发质变，比如最终导致过早发生骨性关节炎时，就不仅仅是跑步时膝痛，日常生活都可能出现疼痛，到那个时候可能，你可能真的就无法跑步了。所以，对于跑步膝痛，切不可讳疾忌医。