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从小白到大神,跑者必会的12个训练

跑步 时间:2019-11-08 14:43来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】从小白到大神,跑者必会的12个训练 当看到脑瘫患者Justin的跑步故事时我们深受感动,听闻商界传奇王石、潘石屹、马云他们每天工作在忙也会坚持运动时我们也暗下决心,在几天前的北京马拉松上看到赤足跑者李汉阳时我们倍受鼓舞。跑步,从来不是一件多难的事,

从小白到大神,跑者必会的12个训练

当看到脑瘫患者Justin的跑步故事时我们深受感动,听闻商界传奇王石、潘石屹、马云他们每天工作在忙也会坚持运动时我们也暗下决心,在几天前的北京马拉松上看到赤足跑者李汉阳时我们倍受鼓舞。跑步,从来不是一件多难的事,最难的莫过于坚持,与科学的训练。

常有跑者在后台跟我们说最近需要的训练,也有很多小白跑者对跑步充满热情却不知道该怎样成为一名“真正的跑者”。跑者应该怎样进行训练,需要联系力量、敏捷性吗?怎样的训练才能提升我们的跑步成绩?想要PB只能加大跑量吗?

关于跑步,有很多问题需要分享给各位跑友。今天,整理了从理论到实践的13个跑步课程,分享给你。

01 专业跑姿理论(进阶版)

如何避免80%跑步伤痛,先掌握跑姿进阶知识

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跑步受伤、一跑就累、难以PB,这样的你根本不算会跑步!从理论开始,带你全面了解跑姿知识,正确理解并训练,才能享受跑步。

02 跑者速度提升

如何提升跑步速度,从认知「速度」开始

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中长跑训练新理念:速度是耐力的基础。想PB,光练跑量可没用。理念、方法到技术,每个训练都要牢牢掌握。3个视频教你跑步速度如何稳定提升!

03 跑者进阶—敏捷性训练

李小龙做的敏捷性训练,让你减少跑步受伤概率

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健康的人体约有600多块肌肉,臀大肌作为跑步发动机,在运动时更需要其他肌肉配合才能完成动作并增加爆发力。肌肉之间只有建立良好的联系,才能提升人体协调能力,使你的身体更加稳定、灵活,从而提高你的跑步成绩。

04 跑者核心力量

最适合跑者的核心力量训练,降低受伤概率

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二十多年前,你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天,它已经成了必不可少的部分。做好力量驯良,更能有效预防跑步时出现髋膝等损伤。

05 跑前热身——跑者必练

避免跑步受伤必做训练——跑前热身

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跑步前热身,拉伸肌肉、活动关节,把懒散状态的身体调整到运动的预备状态,这样开跑能最大程度避免不适、受伤。通过几分钟的热身准备,迅速将身体调整,达到更好的跑步状态。

06 跑后拉伸——跑者必练

跑步腿粗?你肯定不会拉伸

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跑步的时候,身体大部分的肌肉都会被动用到,有些是“主力”肌肉,有些是“辅助”肌肉,有的主动伸展,有的稳定静止。肌肉纤维被不断的征兆,疲劳、紧缩、失去弹性。我们就要把肌肉拉回之前的长度,让肌肉好好放松和恢复,就像睡过的床单是褶皱的,此时应铺平,下一次睡才舒服,肌肉也是一样,“平整”了之后就会舒服,也才能得到恢复和进步。

07 弹跳训练

如何才能跑到每分钟180步,教你打造黄金步频

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如何让腿部肌肉工作的更省力,通过利用肌肉的弹性势能,即在支撑阶段花费更少的时间,也就意味着跑步时候步频快一些。由于跳跃和跑步的许多共同点,无论是提高步频还是增强下肢肌肉力量都可以通过跳跃训练来达成目标。

08 跑者弹力绳训练合集

力量、速度、敏捷性,一根弹力绳做好所有训练

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