当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

冬天跑步太难了!靠什么坚持?

跑步 时间:2019-11-13 15:20来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】冬天跑步太难了!靠什么坚持? 今天立冬了,天气的冷越来越能感觉到。对于跑者来说,冬季是挑战性最大的跑步季节。由于天气原因,会对跑步产生多方面的影响。 那么,有哪些技巧可以减少冬季跑步的痛苦感呢? 和朋友约跑 天气寒冷就不想出门,但是如果和别人越

冬天跑步太难了!靠什么坚持?

今天立冬了,天气的冷越来越能感觉到。对于跑者来说,冬季是挑战性最大的跑步季节。由于天气原因,会对跑步产生多方面的影响。

那么,有哪些技巧可以减少冬季跑步的痛苦感呢?

立冬来临,冬天跑步太难了!靠什么坚持?|健身小课间

 

和朋友约跑

天气寒冷就不想出门,但是如果和别人越好一起跑步,这就会成为让你出门的“诱饵”。当别人在等待你的时候,爽约的可能性会大大降低。

立冬来临,冬天跑步太难了!靠什么坚持?|健身小课间

 

穿正确的跑鞋

冬季的路面又硬又滑,有些地方还会有泥浆,所以跑鞋一定既保暖又防滑。跑者可以专门买一双冬季跑鞋,既保护双脚,也能防止因路滑而摔倒。

立冬来临,冬天跑步太难了!靠什么坚持?|健身小课间

 

穿衣适当

虽然冬季很冷,但是准备跑步时不能穿太多的衣服,否则刚跑一会就出很多汗。跑步时,穿衣比平时略少,但也不能感到太冷,跑步时就不会感到寒冷。跑步结束后及时穿上一件外套,防止感冒。

携带照明设备

冬季的白天时间比较短,晨跑或者晚跑都可能在黑暗中,或者光线较差。出于安全考虑,跑者最好携带者手电筒或者头灯等照明设备,及时看清路面状况。

立冬来临,冬天跑步太难了!靠什么坚持?|健身小课间

 

跑前热身

不管春夏秋冬,跑前都要进行热身,冬季尤其重要。通过热身,可以加快血流,缓解僵硬的肌肉和关节,让身体热起来,为接下来的跑步做好准备。

立冬来临,冬天跑步太难了!靠什么坚持?|健身小课间

 

巧妙避风

如果冬季刮风,会感到异常的寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟,然后返回,此时的风就在背后了。如此折返跑,可以降低风的影响。如果跑者想一口气跑5公里或者更长距离,那就需要做好挡风措施,保护好面部,否则可能会冻伤。

跑后的措施

跑步之后,贴身的衣服一般都会潮湿,跑者尽量在最短的时间内换上干衣服,如果长时间穿着湿衣服,对身体不利。

立冬来临,冬天跑步太难了!靠什么坚持?|健身小课间

 

另外,还要尽快喝一些热饮,摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠,及时补充体能。

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计