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为什么跑步减肥不提倡?看这里

跑步 时间:2019-11-26 16:48来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】为什么跑步减肥不提倡?看这里 事实上跑步是减脂依旧是减脂的首

为什么跑步减肥不提倡?看这里

事实上跑步是减脂依旧是减脂的首选。如果坚持跑步但是并没有什么效果的话,那就是跑步的“姿势”不对。跑步一般要20分钟后才能较快的燃烧身体的脂肪,前20分钟主要都是糖供能占比较多,脂肪供能占比较少。当体内的糖供能消耗完时,接下来才主要是靠脂肪提供能量维持运动,这个时候运动时间越长,消耗的脂肪也就越多。注意是运动时间,不是跑的速度越快。

跑步减肥需要持之以恒,不能三分热度。有些人跑步几周后,发现体重没有改变,就认为跑步无法减肥且伤膝盖。跑步对身体有害。正确科学的跑步对身体健康有利无害,越跑越入迷。3分靠跑步,7分靠管住嘴,尽量少摄入反式脂肪酸、饱和脂肪酸。跑步减脂需要坚持,还要适当的进行力量训练,短时间内效果不是很明显。
最有效的减肥方式肯定不是跑步,一定是控制饮食,这是最有效的。因为,即便是你跑步的话,如果你不控制饮食的话,那你体重有可能还是上涨,你会发现经常运动的话胃口会更好,吃的会更香,那肯定是体重会上涨的。另外一个如果是用跑步减肥的话,如果体重比较大的话,那么它对膝盖的风险确实很大。
如果长期承受大强度跑步的压力,人体会适应这样的运动量,而且还会开启保护机制降低消耗,因此减脂的速度会越来越慢。另外,身体还会堆积脂肪储存更多能量来“对付”大量运动,所以可能导致跑胖了的情况出现。 一定要热身和拉伸,通过一定的热身和拉伸就可以提高肌肉韧带的弹性。要学会休息,建议大家隔一天跑一次,这样就可以使身体不会受损,同时也能收获良好的锻炼效果。

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