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跑者:你连续几天不跑步就难受?

跑步 时间:2019-11-26 18:13来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑者:你连续几天不跑步就难受? 在不怎么跑步或者不怎么运动的人眼中,跑步是一件异常辛苦的事情,喘得上气不接下气不说,还腿脚酸胀,属于典型的自己给自己找罪受。 但显然广大跑者完全不是这样认为的,在跑者眼中,跑步是一件虽然有些辛苦但最终会给人带来

跑者:你连续几天不跑步就难受?



在不怎么跑步或者不怎么运动的人眼中,跑步是一件异常辛苦的事情,喘得上气不接下气不说,还腿脚酸胀,属于典型的自己给自己找罪受。
 
但显然广大跑者完全不是这样认为的,在跑者眼中,跑步是一件虽然有些辛苦但最终会给人带来愉悦、健康的事情。
 
对于养成跑步或者运动习惯的人来说,停下脚步才是一件难受的事情。
 
对于完全养成跑步习惯、规律跑步的成熟跑者来说,几天不跑步就会难受呢?
 
情况大概是这样的:
 
● 一天不跑步,可以视作跑休,跑者可以基本没有啥感觉,因为总是要跑休的,即便是马拉松运动员,一般周日也是会休息的;
 
● 连续两天不跑步,感觉有点不太自在,但还是可以接受的;
 
● 连续三天不跑步,就感觉浑身不自在,坐立不安,很明显会觉得生活中缺点什么;
 
● 连续四天不跑步,非常难受,脚痒,非常想要溜溜腿;
 
● 连续五天不跑步,极其难受,情绪焦虑,说不出的烦恼不安;
 
● 连续一周不跑步,完全是不可接受的,有一种快要发疯的感觉,没精神、焦虑、睡眠不好,饭也吃不好,接近于停训综合征的状态。
 
 
所谓停训综合征是指由于多年训练,一旦停止训练,运动员可能突然或几天后主观上感觉一系列紊乱:
 
如无规律的心前区不适,食欲不振,胃部不适,焦急、头痛和失眠等等。而客观检查如生化常规、心血管系统检查全正常。
 
你连续几天不跑步会感觉难受呢?
 
跑步的时候,特别是跑步结束之后,可以让我们感到精神愉悦,这是什么原理呢?
 
现在已经明确了大脑自身也可以产生两种内源性鸦片样物质,即脑啡肽和内啡肽,通常就用内啡肽来包括这两者。
 
这些内源性类鸦片系统的功能非常广泛,包括镇痛、体温调节、食欲、性行为及血压调节。
 
研究已经证实,如果外源性给予内啡肽,也会带来欣快感和成瘾可能。
 
因此,内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然,能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种,还包括多巴胺等等。
 
内啡肽作用于大脑,让人体产生愉悦感,而这种愉悦感又会让人更倾向于重复产生愉悦感的这种行为,这就是所谓“奖赏回路”,吸毒是一种极度强烈的,错误的奖赏回路,而运动是一种适量、积极的、健康的奖赏回路。

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