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冬季跑步,伤害比其他季节要高三成?

跑步 时间:2019-11-27 14:40来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】冬季跑步,伤害比其他季节要高三成? 房间里这么暖,我为什么要出去跑步? 我的床离不开我,我还能再睡 5 分钟。 今天太冷了,我明天一定跑 这是不是你最近开跑前的内心戏? 可是还是有一群人,在这样的天气依然步伐不止。毕竟,用春夏秋三个季节打拼来的健硕

冬季跑步,伤害比其他季节要高三成?


"房间里这么暖,我为什么要出去跑步?"
"我的床离不开我,我还能再睡 5 分钟。"
"今天太冷了,我明天一定跑"
这是不是你最近开跑前的内心戏?
可是还是有一群人,在这样的天气依然步伐不止。毕竟,用春夏秋三个季节打拼来的健硕身姿不是用来在冬天养膘的。冬天跑步不易,且跑且珍惜。
但由于季节气温较低,肌肉、韧带比夏季要僵硬很多,也是胫骨骨膜炎高发时期,热身运动相对于夏天来说时间可以相对长。
为什么冬季跑步更容易受伤
1、热身不充分。冬天气温低,人体的韧带、肌肉相对更脆,肌肉粘滞性会增强。但很多跑者往往急于求成,还没热身充分便开跑,造成不必要的伤害。
2、在低温环境下,跑鞋也会变硬,弹性和缓冲性能下降。塑胶田径场也是如此,特别是在北方,气温更低,硬度还会更大。外部环境的缓冲降低了,那么如果自身的缓冲能力不足的话,就容易受伤。

冬季跑前热身,和其他季节不一样?
1. 冬季的热身运动需要比其他季节做得更加充分,最好把热身时间比其他季节增加 5-10 分钟左右。
2. 很多跑者认为,冬季在跑步时身体产生的热量足以不穿厚衣服了,其实不然,在运动最初还是要保暖:手套,三件法穿衣,而运动开始一段时间后,当身体开始变暖时,应该脱掉衣服避免过热
3. 同样,鞋子也尽量选择较厚款。
4. 室外低温的情况下,可以在家中先做"预热"准备。
5. 冬季,早晨并不是一个最好的热身及跑步时机。较大的温差会刺激血管收缩。如果有条件的话,下午三四点是个不错的选择。在一天中,下午相对温暖,污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
一些热身的小指导
不管是新跑友,还是马拉松 330 左右的老手,很多人对热身的重视不够或者方式方法不对。网上的各种热身有的需要垫子,要么就是相当复杂,不利于学习和实用,并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。
一、原地高抬腿跑。
这个动作和开合跳,也都是运动员参加比赛最常见的热身动作。高抬腿的频率之快,能够快速提高你的心率。双腿上下交替的过程和跑步有点相似,这个动作能提升你的平衡和稳定性。
Tips:1、建议上半身保持直立,身体略微前倾,不要弯腰曲背;
2、提腿时感觉要从大腿根部、靠髋部的地方发力,把腿往上提,而不是膝盖;
3、即使是进入高抬腿的最后阶段,身体也要保持稳定的状态,而不要过度前倾,腿和脚也要保持向前,尽量不要内外八字。

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