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马拉松比赛后的一周跑步者需要做好这一点

跑步 时间:2019-11-27 16:38来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】马拉松比赛后的一周跑步者需要做好这一点 跑步是一项对我们身心健康具有非常正面意义的一项运动。很多人进行跑步这项运动就是为了锻炼身体,让自己的身体保持健康。我们现在非常多的人一整天都忙碌在上班或者学习当中,一天下来的时间大多数都是坐在办公室,

马拉松比赛后的一周跑步者需要做好这一点

跑步是一项对我们身心健康具有非常正面意义的一项运动。很多人进行跑步这项运动就是为了锻炼身体,让自己的身体保持健康。我们现在非常多的人一整天都忙碌在上班或者学习当中,一天下来的时间大多数都是坐在办公室,这对我们的身体可不是一件好的事情,长期这样下来会对我们的腰部以及我们的背部有一个非常大的损害,跑步运动可以让我们的身体避免出现这样的情况发生。所以你可以看到现在有非常多的人在一天当中都会花时间进行跑步运动。

很多人坚持了一段时间跑步运动之后,自己的身体得到了一个非常大的改善,同时自己的跑步水平也是得到了一个非常大的提升,这时候人们就会去参加一些跑步的比赛,来丰富自己的跑步经历,马拉松无疑是这些人的一个最好的选择,他们努力训练,参加马拉松的比赛。有的人在比赛当中获得好的成绩,有的则是去体验一下参加比赛的乐趣。在这之后,问题来了,我们在参加马拉松比赛之后,接下来的一周我们应该做些什么?答案是进行身体上的恢复,跑步者在跑后需要做好这一点。为此小编特意为这些跑步者们列出了跑后身体恢复的几条建议。
 
首先,您应该庆祝!完成您想定的任何远距离比赛或目标都值得高兴。但是,在身体恢复上,当涉及到照顾非常疲倦的身体时,肯定有一些需要做的事情。
休息。在比赛后,我们的身体或多或少都会有一定的损伤,DOMS(迟发性肌肉酸痛)是您受伤的一个重要原因,您的身体正在试图修复对肌肉纤维造成的微观损伤。如果您不注意休息,则很难治愈。您目前的主要目标是减轻症状。
冰。 理想情况下,赛后最好立即使用冰浴,但是如果您不能立即进行跳水,则在赛后48小时内您仍然可以打开窗户。在这段时间里,您仍然可以咬紧牙关,然后将这些立方体放到浴缸中,或者每2-3小时将冰敷在疼痛部位约5-10分钟,以减少肿胀和发炎。
 
滚动,拉伸,按摩。 轻轻!伸展冷肌肉永远是不安全的。如果您想伸展运动,请在可控的环境下进行,例如瑜伽课,在伸展运动之前先加热肌肉。为此,在进行诸如腿筋或四头肌拉伸之类的静态姿势之前,动态或主动拉伸是理想的选择。泡沫滚动也是放松紧绷斑点的好方法,但如果您已经感到疼痛,则可能使您穿过屋顶。尝试使用柔软的泡沫辊或用手臂减轻身体的重量。按摩也一样。轻度按摩可以帮助减轻肌肉肿胀和紧张感。
改变你的活动。 一旦您的症状消退,建议慢慢进行新的计划或活动。这将使您的肌肉有时间适应新的压力源,并应有助于最大程度地减少旧症状的严重性。游泳或骑自行车等交叉训练活动是一种理想的锻炼方式,
 
对于何时可以重新开始跑步,人们有不同的看法,这可能是一个非常个人的选择,因为我们许多跑步者都迫不及待地想要重新开始跑步。如果您不急于为下一场比赛做好准备,那么我建议您花些时间使自己完全康复,无论时间表如何。如果您带着错误的装甲返回战场,则受伤的风险将大大增加。当您再次系好鞋带时,您会对此有所改善并从中受益

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