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科学跑步:李子成厦马宜跑课堂燃爆厦门马博会

跑步 时间:2020-01-06 15:56来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】2020厦门国际马拉松博览会于1月2日-1月4日在厦门会展中心隆重举办。展会期间,宜准携亚洲马拉松大满贯得主、宜准签约跑者李子成一同亮相,在厦门会展中心跑步学院开展宜跑课堂分享干货,助力厦马!现场座无虚席人潮涌动! 李子成被誉为中国马拉松体制外一哥。

2020厦门国际马拉松博览会于1月2日-1月4日在厦门会展中心隆重举办。展会期间,宜准携亚洲马拉松大满贯得主、宜准签约跑者李子成一同亮相,在厦门会展中心跑步学院开展宜跑课堂分享干货,助力厦马!现场座无虚席人潮涌动!

李子成被誉为中国马拉松体制外一哥。2013年全运会后,李子成从专业队退役,2015年定居宁波,曾获得过2017和2018年北京马拉松国内男子组冠军、2019厦门马拉松国内男子组冠军。

有着“体制外一哥”之称的李子成,同时也是宜准的签约跑者,此次在宜跑课堂现场为大家带来一场充满干货的马拉松分享会。李子成课堂上结合自身跑马经历,向跑友们分享赛前准备、赛中技巧、赛后恢复等方面的个人心得体会,特别是心率与跑步之间的关系。

跑步时,心率数据监测的重要性有以下几点:

1、查看是否超过最大心率值,保障生命安全;

2、实时查看当前运动强度,赛时合理分配体能;

3、结合最大摄氧量等数据,评估本次训练效果。

另外,李子成提到赛前2-3个月如何备战:

1、每周间歇训练强度课1次;

2、不要训练自己用不到的速度,不要过份追求强度,每周节奏课一次;

3、赛前两周,一次20公里,间歇课加减量,减少到原来50%量左右。

注意事项:一定要根据身体情况进行训练,不能在状态不好的时候,进行强度训练课,否则会适得其反,可以根据身体状态调整训练计划。

作为宜准的签约跑者,李子成无论是日常的训练还是参加的正式比赛,都佩戴着宜准的GPS动态光心率手表。

心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标。安全理性跑马的一个重要策略是按照心率去跑马,始终把心率控制在一个合理水平,当心率和配速冲突时,应当优先考虑心率。


而宜准T系列跑表采用了飞利浦动态光学心率传感器,能够做到一秒一测的实时心率监测,而且能够实时告知跑者目前心率处于什么状态下,并且带有高阶心率预警功能,而有了这些的帮助,李子成就可以在训练和比赛当中,抛开一切、专注于跑。

课程结束后,还有跑友们最期待的现场提问环节,大家积极踊跃,跑步大神李子成一一为大家细心解答,得到大家热烈反响。最后大家集体合影,为此次宜跑课堂画上完美句号。
 

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