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热议:“跑步平衡”究竟有多重要?

跑步 时间:2020-01-14 18:53来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】热议:跑步平衡究竟有多重要? 什么是触地平衡? 跑步技术数据里的触地平衡,是指跑步时左右脚接触地面的时间比例,表示方式是左%: 右%。 左右差距越小代表两侧触地时间越平衡,理想的比例是50.0%: 50.0%。 当触地平衡数据的左右相差1%以上时,跑者的受伤风

热议:“跑步平衡”究竟有多重要?



什么是“触地平衡”?
 
跑步技术数据里的“触地平衡”,是指跑步时左右脚接触地面的时间比例,表示方式是左%: 右%。 左右差距越小代表两侧触地时间越平衡,理想的比例是50.0%: 50.0%。
 
当触地平衡数据的左右相差1%以上时,跑者的受伤风险就会比较高。 当失衡达到5%(例如: 47.5%: 52.5%,右脚接触地面时间比左脚多5%),双脚接触地面间差异过大,单侧压力负荷极不平均,容易处于大小伤不断的状况。
 
身体各种失衡问题最终都会反映在触地平衡数据上。
 
 
触地平衡失衡的原因主要有五大类,依照优先级为:
 
• 带伤训练: 带伤训练非常容易以另一侧代偿,造成失衡问题不断恶化。
 
• 关节活动度不足: 许多失衡的问题,来自于关节活动度不足所导致的动作歪斜。 因此,改善活动度通常就能带来大幅度的进步。
 
• 身体中轴缺乏稳定: 身体核心维持中轴稳定的能力不佳,造成触地平衡失衡。
 
• 跑步技术不佳: 双脚上拉回到臀部下方的速度不同,造成单侧脚接触地面时间过长。
 
• 两侧肌力失衡: 腿部肌力较差的一侧,其刚性也较弱,会增加脚停留在地面的时间。
 
跑前动态热身能提高关节活动度,降低身体歪斜与失衡。
 
 
 
 
 
 
 
 
各强度触地平衡表
 
下图是我近期的触地平衡状况: 除了第5区之外,强度越高触地平衡差异越小(第4区训练时间过低,予以忽略)。 第5区的训练地点都在操场,不断地向左转弯造成触地平衡最差,其比例为48.7%: 51.3%。 虽然第6区也大都在操场训练,但由于距离较短,所以并没有受到太大的影响。
 
 
这张“各强度触地平衡表”将1-6区强度的触地平衡数据独立出来,跑者可以借此了解自己在不同配速下的触地平衡差异,进一步分析自己在不同强度下的平衡状况。 是慢跑比较不平衡? 抑或是快跑? 平衡比例是否会随不同配速而改变?

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