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媒体:肌肉的力量对于跑步的速度是非常重要的

跑步 时间:2020-01-18 10:00来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:肌肉的力量对于跑步的速度是非常重要的 我跑步六年,到现在我还记得我刚开始跑步的样子!刚开始跑步的时候,我5km都跑不了,更别说十公里! 后来每天坚持,每天增加100到200米,练了两个月左右,我可以轻松的跑5km了!然后我持续的坚持,跑了半年多,我

媒体:肌肉的力量对于跑步的速度是非常重要的 



我跑步六年,到现在我还记得我刚开始跑步的样子!刚开始跑步的时候,我5km都跑不了,更别说十公里!
后来每天坚持,每天增加100到200米,练了两个月左右,我可以轻松的跑5km了!然后我持续的坚持,跑了半年多,我终于完成了第一个十公里!
 
 
 
 
 
 
 
完成十公里以后,我就开始练速度练耐力,每天坚持,十公里的用时从一个小时十几分钟到一个小时,然后进步到50分钟,然后到现在的45分钟,真的是一步一个脚印!
10公里1小时左右属于什么级别?
其实从我的经历来看,一个小时跑十公里真的不算慢,只有那些坚持运动有运动习惯的人才能做到!
一个人从刚开始运动到完成十公里,然后把十公里跑进一小时,这确实需要一段时间,一般来说不少于一年,当然也有快的也有慢的!
其实十公里一小时这样的速度也是刚刚好的跑步速度,不太快,但是也不太慢,速度把握的好,身体受伤的风险小,对身体的锻炼效果也好!
怎样才能在一小时内完成十公里?
1. 锻炼你的肌肉
 
我们可以做平板支撑,引体向上,高抬腿卷腹,深蹲,鳄鱼爬,这样可以很好的加强核心肌肉和腿部肌肉力量,这样你才能在一个小时内跑进十公里甚至是更快!
2. 要有目标
如果你每天重复相同的距离,那你的跑步水平就不会得到增长,我们一定要有目标,比如说今天我跑了亿公里,那明天我就要挑战1.1km!
然后花两到三天去巩固你所取得的成果,然后再进步100到200米,这样循序渐进,一步一个脚印,你不仅能越跑越远,而且可以在一个小时内完成十公里!
 
 
 
 
 
 
 
我们一定要学会恢复的技巧,如果你的身体恢复的好,那你的身体就会越来越强壮,跑步水平就会越来越高!每天保持八小时的睡眠,早睡早起,多吃高蛋白食物质,蔬菜和水果。
同时我们要讲究跑步方法,眼睛向前看,身体在一条直线上,用臀肌带动大腿,顺势送出小腿,收紧核心,保持口鼻呼吸法,这样你就可以越跑越轻松!

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