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媒体:特殊天气跑步注意事项

跑步 时间:2020-01-28 10:24来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:特殊天气跑步注意事项 现在的人越来越注重养生,看重身体健康。热爱运动的人希望每天都晴空万里,但这是不可能的。那么当我们在恶劣天气中跑步时,应该注意什么呢? 大图模式 雨、雪天气跑步锻炼注意事项 用跑步来锻炼自身素质是需要长期坚持的事情。许

媒体:特殊天气跑步注意事项



现在的人越来越注重养生,看重身体健康。热爱运动的人希望每天都晴空万里,但这是不可能的。那么当我们在恶劣天气中跑步时,应该注意什么呢?
 
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雨、雪天气跑步锻炼注意事项
 
用跑步来锻炼自身素质是需要长期坚持的事情。许多跑者哪怕是下雨打雷都不愿意停止跑步。在这种天气条件下,最重要的是防滑。因此,应选择一双防滑性能好、鞋底质地深的跑鞋尤为重要。跑步时,双脚稳定着地,不要过分追求跑步速度。同时,跑者应该比以前更加注意交通安全。下雨天和下雪天,乡间小道的路很泥泞,所以最好在水泥路或柏油路上进行跑步锻炼。
 
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在雨、雪天气训练的跑者,应戴上防水帽、防水外衣和手套。运动结束后,立即换下身上的湿衣服,尽快擦干身体,穿上干衣服;在开始下雪太阳公公高升时,雪面会有很强的反射。如果不进行眼部保护(运动墨镜),可能会引起双眼不适,甚至导致雪盲。因此,跑者应该戴上一副深色的太阳镜,不仅可以锻炼身体,保护眼睛,还可以欣赏雪景;如果雨雪天气非常糟糕,跑者完全可以停止锻炼,到健身房或家中完成当日训练,这样也可以达到训练的目的。
 
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风、沙天气跑步锻炼注意事项
 
“吹风”是常见的自然现象。在大风、沙中跑步,无论是跑步姿势还是呼吸方式,都要注意科学性。在风、沙天气进行户外跑步时,对跑者自身的呼吸系统也是一大考验。因此,我们应掌握呼吸节奏和呼吸频率,养成用鼻子吸气、用嘴呼气的习惯。感到不适时,需要立即暂停户外跑步训练。
 
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顺风跑步时,应刻意控制跑步速度,还要特别注意双脚的稳定性,以保持身体平衡。身体的前倾角顺势减小,双腿摆动力减小,使步伐和配速不受到风的太大影响。
 
逆风跑步时,会比平时更费力,所以躯干前倾的角度要适当加大,头部下倾,这样做可以减少大风给身体带来的阻力,双腿摆动力应该适度增加,这有助于保持原来的跑步配速。此外,由于逆风跑步,人体会消耗更多的体力,从而增加身体的运动负荷。因此,在这种情况下,跑者需要适当降低训练强度。
 
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大雾天气跑步锻炼注意事项
 
大雾天气通常发生在冬季,此时温度较低。地面上的水蒸气凝结成小水滴,在寒冷的时候漂浮在空气表面。如果空气中有太多的灰尘、颗粒或污染物,它们也会与雾混合,不易分散。在这样的天气条件下,城市居民最好不要进行户外运动,因为污浊的空气容易引起疾病。此外,由于雾天视力差,交通事故也很容易发生。但如果是在野外,空气新鲜,车辆稀少,则可以继续跑步。

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