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减肥期间,你应该选择跑步还是跳绳?

跑步 时间:2020-01-30 18:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】减肥期间,你应该选择跑步还是跳绳? 平日减肥运动中,最常见的就是跑步了,基本上只要是打算运动减肥的人,不是去户外跑步就是去健身房跑步。 大图模式 跑步作为一项最常见的有氧运动,对于减肥的效果还是蛮不错的。但是,这仅仅只是在于前期有效,当跑步者

减肥期间,你应该选择跑步还是跳绳?



平日减肥运动中,最常见的就是跑步了,基本上只要是打算运动减肥的人,不是去户外跑步就是去健身房跑步。
 
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跑步作为一项最常见的有氧运动,对于减肥的效果还是蛮不错的。但是,这仅仅只是在于前期有效,当跑步者的身体逐渐适应了跑步的强度之后,跑步的减肥效果就会减弱,
 
所以,减肥期间,单一的跑步减肥方式,是不足以达到减肥成功的效果的。
 
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当然,跑步的减肥效率和跳绳相比较之下,肯定是跳绳的减肥效率要高得多。
 
网上曾经发布过一组数据,坚持连续跳绳10分钟的减肥效果,相当于连续跑步30分钟的减肥效果。而从时间上来看,跳绳的减肥效率确实要比跑步快得多,比较适合平时没时间运动的上班族。
 
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那么,为什么建议你减肥期间选择跳绳减肥,而不是跑步呢?
 
第一点,坚持跳绳比坚持跑步要容易得多
 
真正能够坚持跑步减肥的人真的很少,因为跑步的过程真的很累,而且所需时间漫长,每次需要跑40分钟以上,燃脂效率才会提高。很多人坚持了第一天5公里的跑步路程之后,第二天就不会再想着去跑步了。
 
而跳绳运动所需时间比较短,累计跳绳20分钟就能达到燃脂效果,并不会让你有这种坚持不下去的感觉。对于体质差的人来说,刚开始跳可能会很累,只要休息30-60秒左右就能够恢复过来,继续坚持,而且个人的体质提高很快。
 
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坚持7天跳绳的人,可以明显感觉到个人的心肺功能得到增强,坚持一周的人,可以连续跳绳3分钟都不会觉得累。
 
第二点,跳绳的减肥效率要比跑步快得多
 
前面提到关于跳绳的减肥效率和跑步的减肥效率相比较之下,跳绳所花费的时间比较短,而且燃脂效率也高,是跑步的2-3倍。
 
每次跳绳后,身体会持续燃脂24小时,比跑步要高效得多。对于一般没有时间运动的人来说,确实是非常不错的选择。
 
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第三点,跳绳对于场地的要求就是没有要求
 
如果我们在家里没有跑步机,那么想要跑步就是要去户外,或者是健身房。而跳绳则对于场地的要求不高,只要有一块平地,大小的空间能够跳绳即可,一般在家里都是可以进行跳绳的。如果家里比较小,那就是楼下的空地都可以。
 
第四点,跑步并不适合所有人,当然,跳绳也是
 
跳绳相对于跑步来讲,运动的强度要更加的强烈,对于心脏病患者或者是大体重的减肥者来说,就不适合。但是,如果体脂率在30%以内的减肥者,都是可以进行跳绳减肥的。跑步和跳绳都是会伤膝盖,如果跳绳的方式正确,对于膝盖的损伤就会很小,甚至是良性的。
 
第五点,跳绳能够快速提高体质,加强个人的体能
 
作为有氧运动,跳绳能够提高个人的心肺功能,短时间内还能快速跳绳心率,提高个人的体质,增强体能。对于运动基础薄弱或者是体质较差的人来讲,跳绳是非常不错的一种运动方式。
 
坚持一周的跳绳,你会发现自己的心肺功能得到很大的改善,从一开始的100个跳绳次数,逐渐能达到600个。
 
如果你不喜欢通过坚持跑步来减肥运动,那么你绝对是不可以错过跳绳减肥的。
 
跳绳作为一种全身性地运动,能够让全身的脂肪参与到运动中来,消耗热量燃烧脂肪,并且能够提高个人的关节活动能力,预防骨质疏松。作为减肥界的黑马,跳绳是非常好的一种减肥运动方式。
 
想要快速瘦下来,单单地靠进行运动也不行,你还要注重平日里的饮食。管理好饮食,以清淡饮食为主,多菜少肉,多补充身体需要的养分,比如高蛋白,高膳食纤维,以及维生素,才能够加快自身减肥的速度,快速瘦下来拥有好看的身材。

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