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媒体:提升跑步表现,优质睡眠不容忽视

跑步 时间:2020-02-02 18:45来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:提升跑步表现,优质睡眠不容忽视 要提升训练质素和表现,绝不能只靠加强训练强度或增加训练次数,反而应由健康的生活习惯做起,当中睡眠质量尤其重要。 睡眠是恢复体力和维持正常生理运作的一个必要生理过程,长期缺乏睡眠会为身体带来不同的负面影响:

媒体:提升跑步表现,优质睡眠不容忽视



要提升训练质素和表现,绝不能只靠加强训练强度或增加训练次数,反而应由健康的生活习惯做起,当中睡眠质量尤其重要。
 
 
睡眠是恢复体力和维持正常生理运作的一个必要生理过程,长期缺乏睡眠会为身体带来不同的负面影响:
 
包括降低免疫力、体力下降、情绪不稳和增加早死风险等,在睡眠不足的状态下训练,不但会影响身体健康,更会增加受伤风险。
 
有研究显示,睡眠不足亦会引致运动能力明显下降,缺乏睡眠持续36小时,心肺功能约降低11%,同时会直接影响神经系统信息传递,导致反应迟钝,使肌肉协调变差。
 
 
要训练得宜,绝不能轻视睡眠的重要性,近年的运动医学指引,亦建议在进行剧烈或竞技运动前,必需有充足睡眠。
 
成年人一般每天需要7至9小时的睡眠;
 
青少年需要8. 5至9. 25小时;
 
小学生更需要10至11小时。
 
除了睡眠时间,质素亦同样重要,介乎摄氏12至24度的清凉环境为最理想的睡眠环境,温度太热或太冷或会对睡眠质素有影响。
 
黑暗的环境会给予大脑进入睡眠的信息,较易入睡。
 
 
人体在睡眠时,会不断转换睡姿,故此舒适的被褥、枕头和宽敞的睡床,亦有助提升睡眠质素。
 
保持有规律、有质素的睡眠时间,建立固定的作息习惯,方能以理想的身体质素训练,从而达至理想的训练效果,以最佳状态应战。

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