四十多岁有糖尿病的人，适合跑步吗？

四十多岁有糖尿病的人，适合跑步吗？


生命在于运动，运动是获取与维护健康最好的方式之一，而糖尿病是与缺乏运动不良生活习惯密切相关的一种疾病，所以有糖尿病的人坚持运动是非常有效的一种治疗措施。至于运动的方式，可以根据自身情况来选择，跑步不失为一种简单易行的方式。
需要知道的是，运动是糖尿病的一种治疗的手段，想要取得应有的治疗效果，就必须达到一定的要求，主要体现在两个方面：
运动强度 运动是消耗能量的过程，而血糖是机体生理活动主要的供能物质，因此有糖尿病的人的运动需要达到消耗更多血糖的目的，这就需要有一定的强度，一方面要增大消耗量，要求运动时必须要出汗，出汗是机体散热的一种方式，表明机体“燃烧”了更多的能量；一方面要持续消耗，即出汗的运动需要持续进行45分钟左右。
运动时间 在糖尿病的血管控制中，不仅仅是要把血糖降下来，更重要的是要避免血糖的波动。显而易见，进餐后随着食物的消化吸收血糖会迅速升高，从人体消化吸收的过程来说，餐后30-60分钟是消化吸收的最高峰，此时血糖的上升会达到最高值，因此此时段内进行运动有助于降低血糖的高峰值。但是由于有糖尿病的人自身胰岛功能较差，胰岛细胞大量分泌胰岛素的时间会比血糖上升的时间有延后，所以有糖尿病的人运动时间也应稍后延长，在餐后45分钟到90分钟之间较为适宜。

根据以上对运动的要求，有糖尿病的人如果选择了跑步作为运动方式，从运动医学的角度来讲，跑步的速度至少应在6-8公里/小时，可根据自身情况适当提速，以在跑步时还能与旁边人说话又有出汗为度。
至于一天需要运动几次，因为一次有效运动产生的效应可在机体中持续存在12-20个小时，因此每天运动一次即可有相应的获益，不必过于强求自己，当然如果条件允许早晚各运动一次也是可以的，最重要的是天天坚持不中断。
需要提醒的是，在每次运动前应做5分钟的热身运动，以调动机体更好适应运动，如果能在每天的运动中增强5-10分钟的抗阻锻炼，即增强肌肉力量的锻炼如举哑铃等，可以强壮肌肉增加对血糖消耗的持久性，对稳定控制血糖更为有利。此外，在运动的同时注意控制饮食以减少血糖的来源，在此基础上通过运动增加血糖的去路，才能取得更好的控制效果。