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这六个跑步习惯,你知道的越早越好

跑步 时间:2020-02-14 14:34来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】这六个跑步习惯,你知道的越早越好 人与人的差距,并不是运气,而是习惯。一个好的习惯,可以慢慢的去改变我们,好的跑步习惯也不是一天就可以养成的,需要付出时间去慢慢的形成的。今天小编给大家介绍6种跑步的好习惯。 运动之前要热身,这是很多跑步爱好者

这六个跑步习惯,你知道的越早越好


人与人的差距,并不是运气,而是习惯。一个好的习惯,可以慢慢的去改变我们,好的跑步习惯也不是一天就可以养成的,需要付出时间去慢慢的形成的。今天小编给大家介绍6种跑步的好习惯。

 
运动之前要热身,这是很多跑步爱好者都知道的常识,但是知道归知道,并不会就真的一定会去做,所以很是很多跑者对热身这件事不够重视的。在跑步之前,做热身运动主要有两个作用:提高运动表现,预防训练伤病。当然热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强。对身体比较虚弱的人来说,可以通过热身来提前进去一个活跃的状态,防止在剧烈运动时候的意外状况发生。二:记得跑步之后要拉伸。拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。拉伸的形式有:静态,动态,主动还有被动的。平时的拉伸可以根据不同的需要去选择不同的形式。比如日常的生活可以用动态拉伸,跑步之前是关节活动,跑步之后是静态拉伸。
三:力量训练。通常刚刚开始跑步的人会花大量的时间去进行跑步,而且忽略了力量训练。如果你身体上需要用到的肌肉力量不足,那也会造成一定的伤害的。力量训练是在为跑者冲刺或者是长时间维持最有效的跑步动作而去提供稳定性和动力的。四:交叉训练。如果长时间只做同一种运动的话,可能会产生厌倦。交叉训练可以去降低跑者受伤的概率,而且还可以帮助受伤后的身体恢复。
五:正确的姿势。跑步就像其他运动一样,都有一个最佳的方式。在我们跑步的时候尽可能的用重力,而且那么长时间以来,很多人都忽略了跑步姿势的重要。有一个好的跑姿并不只是看起来跑的好看那么简单的。跑步三个基本动作:关键跑姿,落下。拉起。第六:要有足够的睡眠。想要有效的去提高跑步的成绩,训练,休息和营养是不可缺一的。不过很少会有人注意休息这一回事。最主要的休息就是睡眠,比如马拉松的跑者,平均一天训练一小时就很不错了,但是很多时候他们不注意睡眠的休息状况。对于跑者来说,跑步之后一点点的疲惫感可以让你的睡眠更加香,所以要注意好睡眠

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