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媒体:跑步的快乐,跟快慢无关

跑步 时间:2020-02-26 10:08来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:跑步的快乐,跟快慢无关 关于跑步,其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感,完成了一次艰苦训练之后的满足感,一场表现差劲的比赛之后的失落感,其实都是跑步带来的。无论快慢,你都能体会到这一切酸甜苦辣。这就是跑步的魅

媒体:跑步的快乐,跟快慢无关



关于跑步,其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感,完成了一次艰苦训练之后的满足感,一场表现差劲的比赛之后的失落感,其实都是跑步带来的。无论快慢,你都能体会到这一切酸甜苦辣。这就是跑步的魅力所在。
 
很多人跑步之后,觉得跑步这项运动越来越不简单,需要投入很多的时间和精力才能跑好。
 
其实,跑步真的是一项很简单的运动。就像中国最能跑的女博士刘子扬所说的那样,生活往往比马拉松更考验、更艰难。
 
所以,不要把跑步想得太复杂,带着一颗轻松的心去跑,你会更快乐。
 
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1、跑步不是万能的,只是会让你更健康一点
 
跑步是生活当中最简单的运动健身方式,好处是非常多的。只要长期坚持,你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
 
其实,不管你在任何年龄开始跑步,你的身体就会一步步被改造,发生奇妙的变化。从心脏,到肌肉,到免疫系统,再到大脑,你的身体都会在这些方面获得益处。
 
跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
 
跑步可以延长寿命,很多科学研究都证实了这一点。除此之外,跑步还能治疗一些疾病。如果把跑步比作药剂,那么只要小小一剂,就能发挥最大的疗效。
 
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2、要想保持健康,跑量不用太多
 
对于业余跑步爱好者来说,跑步的目的是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量,追求每天都跑。
 
《2018年美国身体活动指南》中指出,为了获得健康,建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动,或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动,两者相结合也是可以的。
 
对跑步而言,跑步的强度标准一般通过心率划分,中等强度的跑步,心率控制在最大心率的60%-70%,大强度的则为70%-80%。
 
举个例子,如果你每周跑3次大强度的跑步,每次30多分钟,配速5分,那差不多就是6公里。每周积累18公里,月跑量72多公里,就足够了。
 
随着运动量的增加,受伤的风险也会增加,这在跑步中表现得尤为典型。所以,跑步增量绝不要超过上周的10%,注意循序渐进,才能保证身体健康。
 
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3、跑步伤病不可怕,可怕的是不知道如何对待伤病
 
有数据统计显示,跑步受伤的概率高达80-85%。为什么会出现如此高的受伤概率呢?因为跑者每一次落地,身体就要承受自身体重3-5倍的冲击力。虽然人体关节和肌肉能够吸收、缓冲这些力量,但如果你的姿势不合理,热身不够,肌肉力量跟不上,运动量过大,跑后不拉伸,那么伤病就不可避免。
 
虽然跑步受伤的概率很高,但这些伤病其实并不是什么大问题,不会让你永久停止跑步,只要稍加注意就可以恢复的。
 
比如跑者经常遇到的跑步膝,髂胫束综合征,足底筋膜炎,胫骨疼痛,跟腱炎,肌肉拉伤等,都是完全可以通过休息、治疗、拉伸和按摩等方式进行恢复。
 
跑步过程中遇到伤病并不可怕,可怕的是不知道如何应对伤病,所以学习伤病知识、及时就医也很重要。
 
如何成为一名身体无伤病的跑者?应该每次跑步之前热身,跑后热身,平时进行力量训练或者交叉训练,控制跑量,在不同的路面跑步。
 
跑动的时候姿势合理:落地轻盈,不过度跨步,增加步频,上半身挺直。

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