媒体：跑步的快乐，跟快慢无关

关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的。无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这就是跑步的魅力所在。

 

很多人跑步之后，觉得跑步这项运动越来越不简单，需要投入很多的时间和精力才能跑好。

 

其实，跑步真的是一项很简单的运动。就像中国最能跑的女博士刘子扬所说的那样，生活往往比马拉松更考验、更艰难。

 

所以，不要把跑步想得太复杂，带着一颗轻松的心去跑，你会更快乐。

 

大图模式

 

 

 

 

 

 

1、跑步不是万能的，只是会让你更健康一点

 

跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多的。只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。

 

其实，不管你在任何年龄开始跑步，你的身体就会一步步被改造，发生奇妙的变化。从心脏，到肌肉，到免疫系统，再到大脑，你的身体都会在这些方面获得益处。

 

跑步可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

 

跑步可以延长寿命，很多科学研究都证实了这一点。除此之外，跑步还能治疗一些疾病。如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效。

 

大图模式

2、要想保持健康，跑量不用太多

 

对于业余跑步爱好者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

 

《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。

 

对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%。

 

举个例子，如果你每周跑3次大强度的跑步，每次30多分钟，配速5分，那差不多就是6公里。每周积累18公里，月跑量72多公里，就足够了。

 

随着运动量的增加，受伤的风险也会增加，这在跑步中表现得尤为典型。所以，跑步增量绝不要超过上周的10%，注意循序渐进，才能保证身体健康。

 

大图模式

 

 

 

 

 

 

3、跑步伤病不可怕，可怕的是不知道如何对待伤病

 

有数据统计显示，跑步受伤的概率高达80-85%。为什么会出现如此高的受伤概率呢？因为跑者每一次落地，身体就要承受自身体重3-5倍的冲击力。虽然人体关节和肌肉能够吸收、缓冲这些力量，但如果你的姿势不合理，热身不够，肌肉力量跟不上，运动量过大，跑后不拉伸，那么伤病就不可避免。

 

虽然跑步受伤的概率很高，但这些伤病其实并不是什么大问题，不会让你永久停止跑步，只要稍加注意就可以恢复的。

 

比如跑者经常遇到的跑步膝，髂胫束综合征，足底筋膜炎，胫骨疼痛，跟腱炎，肌肉拉伤等，都是完全可以通过休息、治疗、拉伸和按摩等方式进行恢复。

 

跑步过程中遇到伤病并不可怕，可怕的是不知道如何应对伤病，所以学习伤病知识、及时就医也很重要。

 

如何成为一名身体无伤病的跑者？应该每次跑步之前热身，跑后热身，平时进行力量训练或者交叉训练，控制跑量，在不同的路面跑步。

 

跑动的时候姿势合理：落地轻盈，不过度跨步，增加步频，上半身挺直。