理论上，跑步的最佳步频是多少？

理论上，跑步的最佳步频是多少？ 

我们都知道，跑步的速度=步频 x 步幅，所以我们想要提升跑步速度，一靠稳定的步频，二靠加大步幅。今天，我们专门谈谈步频。

看上面的公式，是不是步频越快越好呢？

美国运动生理学家杰克·丹尼尔在其著作《丹尼尔博士跑步方程式》 中提到，在1984年洛杉矶奥运会期间，他每天都在现场观看许多跑者的比赛并计算他们的步频，当时记录了五十多位男女跑者的步频，距离在3000米以上比赛中，发现在所有参赛跑者中只有一位步频低于180。

他认为180的步频能有效减少每次落地时的冲击，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高，还能有效避免运动损伤。

后来，他对步频做了进一步的研究，让一个人在同样的配速下，分别以160/180/200的步频跑：

1、发现在步频200的时候心率是最高的，虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小，但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快，消耗的能量也就随之增多，全身的疲劳度也会增加。

2、低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力，增加受伤的风险。

3、步频为180时正好是一个临界点，跑者可以更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。

同时，丹尼尔博士还对不同步频的人群跑步进行统计，发现：步频在180以下的跑者，受伤比例相当高，而步频在180及其以上的跑者中，受伤的比例较低，大概能减少运动损伤风险的35%。

当然，180只是个参考数据，关键是根据自己的个体情况，找到在配速跑时的那种省力而带劲的节奏感。