马拉松爱好者是如何提高跑步速度

跑步　时间：2020-09-19 18:36来源：竞报体育整理编辑：竞报体育我来说两句

【导读】马拉松爱好者是如何提高跑步速度先上一张小虹朋友今天早上跑步的配速图，让他来分享下如何提高配速。他是一个马拉松爱好者，坚持跑步六年多了，如何提高跑步速度，他讲了三点看法： 1、练习开髋，力量训练。相信拉伸你会经常做的，这很重要，我想强调的是

马拉松爱好者是如何提高跑步速度

先上一张小虹朋友今天早上跑步的配速图，让他来分享下如何提高配速。

他是一个马拉松爱好者，坚持跑步六年多了，如何提高跑步速度，他讲了三点看法：

1、练习开髋，力量训练。

相信拉伸你会经常做的，这很重要，我想强调的是，侧重于髋部的拉伸，因为正确的跑步方法不是用膝盖，是通过核心力量带动髋部，传递到两腿交替前行。

参考文章：核心力量练习标准动作GIF图

2、加强步频练习，把步频提升到180。

亚洲人不能像非洲人那么大的步幅，这样容易伤膝盖，适合我们的跑步方式是小步幅快频率，这样可以有效减小腾空时间从而减小对膝盖的冲击力。主要方法是双臂快速摆动，用前脚掌着地。

3、练习一下变速跑。

跑了三年的6分配速属于有氧跑了，心率应该在120次/分钟以下。要想有效提高配速可以通过间歇跑训练来提高，通过刺激提高心肺功能，把心率提高到150次/分钟左右，同时间歇跑也可强化肌肉力量，可以提高跑步速度。

作为一个跑了6年，参加几十次的马拉松的跑者，他从菜鸟变成了跑步专家，引导了非常多的跑友通过科学的锻炼获得了成长，今天分享的三个提高配速的方法，如果遇到同样情况的可以尝试学习下。

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