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跑步　时间：2020-11-09 14:18来源：竞报体育整理编辑：竞报体育我来说两句

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在长期跑步过程中，许多跑者都会研究与学习跑步相关的科学理论。他们希望能够提升跑步水平，跑得更远、更快、更轻松。而想要实现这一目标，提升自己的跑步经济性是较为科学的方法之一。今天给大家详细介绍一下跑步经济性以及提高跑步经济性的方法，让跑者们能够跑得更远、更快、更轻松。

什么是跑步经济性

跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。

跑步经济性的影响

不同的跑者以相同的速度跑步时，所消耗的能量是不一样的，同时也决定了肌肉在跑步中需要消耗多少氧气。与那些熟练掌握跑步技巧、能量消耗低的跑者相比，不太懂得跑步技巧或体脂含量较高的人消耗的氧气和能量更多，但效率更低，付出的代价更大。

跑步经济性对跑步成绩的影响十分明显。掌握跑步技巧、能量消耗低的跑者都会让自己的跑步经济性发挥最大功效，消耗较少的氧气，尽可能地储存能量，避免过于劳累。对于那些不懂跑步经济性的跑者而言，无论是匀速跑还是冲刺跑，都要耗费大量的氧气，导致自己呼吸频率升高、心跳加快，以致疲劳至极。

跑步经济性的影响因素

对于跑步经济性而言，跑步姿势和体重起着决定性作用。

善于短跑冲刺的运动员往往肌肉都比较发达，有很强的爆发力，可以在瞬间提速，但消耗的能量过高。

中长跑运动员需要在一定时间内保持一定的速度，这会产生“氧债”，也需消耗能量。

而长跑运动员往往体重较轻，在跑步过程中消耗的能量最低。因此从跑步经济性上说，长跑运动员的跑步方法才最有效、跑步经济性最好。

如何提高跑步经济性

如果两个人以同样的速度跑步，跑步经济性低的人，一定比跑步经济性高的人先停下来。为了提高跑步经济性，下面为大家推荐每个跑者都需要锻炼的部位，让你越跑越轻松。

1、体重

体重超标，尤其是体脂过高的人，在跑步过程中往往需要负担更大的重量、消耗更多的能量。因此，体脂含量高的跑者，在跑步过程中需要更多的氧气，跑步经济性较低。

2、前膝前屈

如果在跑步过程中伸直膝关节，在脚接触地面的一瞬间会产生阻力。如果这样跑步，就需要消耗额外的能量来克服阻力，以产生向前的势能。

3、脚落地

在跑步过程中，脚落地的位置如果距离身体太远，会产生制动动作，在衔接向前运动之前必须克服这一阻力。因此跑步时要注意步幅不要过大，脚落到身体的前方即可。

4、后脚的高度

跑步经济性高的跑者在跑步过程中通常双脚都不会离地太高，这样便可以在后脚迈向前时，节省体能。

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5、旋转

在跑步过程中，旋转会浪费更多的体能，而且这样很难保持在一条直线上有效地跑步前进。旋转需要身体保持更加稳定的跑步姿势，需要耗费更大的体能，跑步经济性也较低。

6、后脚动作

后脚向前迈下一步时，经常向外摆动，这是很多跑者经常会犯的一个错误，这样会使跑者的身体不稳定，消耗身体向前的势能，无谓地浪费了体能与氧气。

7、身体的角度

身体放松，稍微前倾，是跑步过程中最佳的躯干姿势，也是最佳的身体重心位置。这样可以更好地控制身体向前的势能，并使制动阻力最小。

8、跳跃

垂直方向的跳跃对身体向前的势能而言毫无帮助，这样会无谓地消耗体能，跑步经济性较低。因此，在跑步过程中，身体要避免发生垂直方向的位移。

想了解更多科学跑步的内容详情，可参阅《跑步科学：优化跑者运动表现的技术、体能、营养和康复指导》。

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