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每天跑步5公里,血脂会降低吗?

跑步 时间:2021-06-10 16:13来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】每天跑步5公里,血脂会降低吗? 老李患有高血脂,甘油三酯、总胆固醇均有不同程度的升高。在确诊病症之后,老李在平时生活中的确变得很少吃肉,酒也不喝了,但是没过多久却因为脑血栓入院抢救。苏醒过来的老李对此十分诧异,自己明明在积极降脂,为何血脂浓



每天跑步5公里,血脂会降低吗?


老李患有高血脂,甘油三酯、总胆固醇均有不同程度的升高。在确诊病症之后,老李在平时生活中的确变得很少吃肉,酒也不喝了,但是没过多久却因为脑血栓入院抢救。苏醒过来的老李对此十分诧异,自己明明在积极降脂,为何血脂浓度非但没有下降,还诱发了急性并发症出现呢?

其实,在日常生活中,像老李一样的人还有很多,由高血脂引起并发症的情况,占到了所有高血脂病例的20%左右,其中不乏每年有不少人因为脑梗、心梗、冠心病这样的严重并发症而意外离世。

为何血脂浓度易升不易降?

在血脂升高之后,人们虽然会注意到多吃素、少吃肉,有助于血脂降低,但是在其他生活方面却没有很好的重视起来。比如长期熬夜、经常久坐、情志不和等,也会对于血脂状况产生不利影响。而老李就是在平时生活中,因为缺乏运动才导致自身的血脂浓度始终居高不降。

有些高血脂患者,不仅患病之前比较懒,患病之后依旧较为懒惰,不爱锻炼,这种血脂只进不出的方式,自然会导致体内血脂含量变得愈来愈高,而且也会造成新陈代谢和血液运转状况的减慢,对于血管健康来讲,明显不利。

不过协和医院的内分泌主任陈绍华也提醒大家,运动的时候同样需要量力而行,对于一些平时经常运动的人来讲,每天慢跑5公里左右完全不是问题,但是对于一些缺乏运动或者上了岁数的老年人来讲,不要先刻意追求运动幅度和跑步公里数,而是应该从少到多,进行适度锻炼,循序渐进的来改善自己的血管功能和降低体内的血脂含量。

除了运动之外,还有哪种方式可以降低血脂呢?

常服1种食物—黄花草油酸

黄花草油酸这类降脂化合物,含有多种对于血脂浓度调控有益的营养物质,比如植物甾醇酯、亚麻酸、亚油酸等,其中的不饱和脂肪酸成分可以加速体内“坏”胆固醇和甘油三酯的消耗,有助于游离脂肪酸的稳定代谢, 对于血管功能和血脂状况可以发挥积极的调控效应。

另外,常服黄花草油酸,还能有助于稳定血管功能,可以保持上皮层细胞结构、形态的完整性,降低身体意外染病几率,对于血管情况和身体状况,均有很好的调节效应。

在日常运动的时候,其实选择以下运动方式,对于血脂降低效果更为明显

Buerger运动

患者首先要仰卧,患肢抬高60度,维持3分钟;然后坐起,使小腿下垂于床边5分钟;再次仰卧,下肢平放在床上5分钟。一次做10个,一天做3-5次。这种锻炼方式,可以更好促进周身的血液循环,而且运动幅度不大,可谓老少兼宜。

注意事项:

锻炼强度应为每次锻炼时间100-110次/分钟,每次锻炼心率比安静心率不超过30次。


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