当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

重庆65岁大爷每天跑半个马拉松

跑步 时间:2021-09-30 19:35来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】重庆65岁大爷每天跑半个马拉松 65岁的重庆跑友张占元最近成为了重庆铁人三项圈的热门人物,因为他做了一件惊人的事:从今年5月30日开始,他每天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松,到接受记者采访前已经坚持了117天。 张占元为何如此风雨无阻的跑步,他奔跑的

重庆65岁大爷每天跑半个马拉松

65岁的重庆跑友张占元最近成为了重庆铁人三项圈的热门人物,因为他做了一件惊人的事:从今年5月30日开始,他每天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松,到接受记者采访前已经坚持了117天。

张占元为何如此风雨无阻的跑步,他奔跑的目的是什么?他这种“疯狂”的跑步是否危险?

117天总跑动距离超过了2400公里

24日上午10点,当记者联系上张占元的时候,他刚好完成了24日21公里的跑步目标。打开他手机上的跑步记录软件,数据只能用惊人来形容:从今年5月30日开始,他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松,总跑动距离超过了2400公里。他跑动最少的时候跑了21公里(5月30日),最多的时候跑了36.66公里(9月14日)。

为何要每天都跑半程马拉松?张占元表示一切都是偶然:“为了强身抗疫,同时弥补疫情期间路跑赛事锐减留下的空档,我所在的两江铁人三项俱乐部发起了一个马拉松挑战活动,一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别,跑友们可以自愿报名,把跑动数据上传给俱乐部。我报名参加了10天100公里,希望通过这种方式,给自己10多年的长跑生涯一个总结的好机会。”

明明报名的是10天100公里,每天跑10公里就可以完成任务,张占元却将目标改成了每天至少跑21公里。他坦言这么做是为了挑战极限:“我特别崇拜‘铁人’王进喜,他在大庆油田创造的奇迹让我相信,人只要有信仰,就会把想做的事情做得更好。所以我报名参加10天100公里之后,就给自己定下了一个硬指标,每天一个半马(不少于21公里),每天配速不高于5分57秒,任何一天不达标就算是挑战失败。没想到这么一跑就跑了117天了,可能和我退休之后时间多,最近没比赛可参加,我有大把时间和精力有关吧。”

在美国著名电影《阿甘正传》中,随着阿甘不停奔跑,不少跑友也加入了他跑步的团体,成为了路上的一道风景线,张占元每天跑一个半马会不会也有追随者?他笑着摆了摆手:“没有,没有,年轻人哪有这么多时间和精力?每天一个半马,不是光有体能和热情就能办到的。”

他是同伴眼中的“百马王子”

一位65岁的老年人居然连续117天跑半程马拉松,这样“疯狂”的举动令他的众多跑友们也敬佩不已,9月10日两江铁人三项俱乐部的官方微信公众号,就发布了文章,对张占元不间断跑完100个半程马拉松表示了祝贺。

在同伴的眼中,张占元是一个什么样的人?24日下午,记者采访了重庆两江铁人三项俱乐部负责人谢兴物,他认为张占元是一个意志坚定的人:“自从2009年重庆首届业余铁人三项挑战赛在长寿湖举办以后,张老师(张占元)就开始活跃在重庆的铁人三项圈了。2012年在江北区领导的倡导下,我们一群志同道合的爱好者成立了两江铁人三项俱乐部,张老师主动加入成为了创始会员。入会后他一直很活跃,经常参加俱乐部的拉练活动,也到全国各地参加铁人三项赛和马拉松比赛。”

对于张占元连续117天一天一个半马的成果,谢兴物没有感到奇怪,他告诉记者:“别看张老师今年65岁了,他的体力非常棒,不仅标铁(游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里)和全程马拉松可以轻松完成,甚至还多次完成了大铁挑战(游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里)。今年春节我们俱乐部组织队内对抗赛的时候,他成功连续挑战完成了9个全马,因此他在我们俱乐部有‘百马王子’的绰号。”

一般的老年人都会选择健步行、太极拳、广场舞等运动量适中的健身方式,张占元为何要挑战铁人三项?对此,张占元回忆了当年的故事:“2009年以前,我主要的锻炼方式是拉丁舞。不过2009年长寿湖铁人三项赛之后,我迷上了路跑运动,觉得这项运动可以挑战自我,获得巨大的成就感。说实话最初我看别人跑10公里,都觉得是大神。后来我通过学习和锻炼,在2011年参加了首届重庆马拉松,全程3小时33分28秒完赛,这才让我认识到自己的潜力,这坚定了我参加长跑和铁人三项的决心。”

通过自我调整膝盖和肌肉都没有受伤

马拉松是一项考验意志和体力的运动,长期从事马拉松的运动员,膝盖和脚很容易受伤,65岁的张占元自然也不会例外,他透露:“长时间跑步,轻微伤病是不可避免的,比如三伏天汗水长期摩擦局部皮肤,导致生痱子;又比如长期坚持长跑,把脚指甲整块跑掉了,确实疼得厉害……不过一般出现小伤病后,我就会降低跑步强度,然后找出原因解决问题。通过自我调整,我现在情况不错,每天精神状况很好,膝盖和肌肉都没有受伤。”

在普通人眼里,每天一个半马属于“疯狂”挑战,不过张占元看来这样的举动最多算“反常规”:“我的这种锻炼方式谈不上‘疯狂’,因为我整个过程都保持了理智,最多算是‘反常规’吧。现在我们的社会已经出现了老龄化,我想为探索老年人健康之路做些贡献,我这么做的目的是‘探索生理极限,创造健康奇迹’,锻炼这件事太深奥了,特别是涉及人体极限的东西,又不能让别人当试验品,所以我想自己进行摸索。”

幸运的是,跑完2400多公里后,张占元尚未出现大伤病,因此他也分享了锻炼的心得:“首先要克服身体各部位的劳损,加快身体恢复,为此每天我跑完之后都会通过按摩和拉伸放松肌肉;其次要克服身体生物钟对天气的适应过程,之前三伏天最热的时候我都安排在凌晨三点跑步;第三是做作息时间规律,每天我都是早睡早起、按时午休,吃饭也是蛋白质、水果沙拉、荞麦馒头为主,做到‘会吃、会练、会休息’,用心维护身体每个‘零件’;第四我每天还在日历本上写日记,记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况,让自己可以有据可查,合理调整膳食和跑动距离。”

专家不建议普通人这么做

张占元在做好自我防护的情况下,每天跑一个半马,这样的做法是否科学?就此事记者采访了重庆体科所群体研究室主任吴月。她听完记者的介绍后表示:“半程马拉松属于长距离跑,每天按照配速跑,坚持了117天,我认为是一种高风险的行为,普通跑步爱好者千万不要尝试!”

随后吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题:“首先这么做很容易疲劳,对肌肉的消耗量很大,长此以往可能造成肌肉损伤;其次长时间的跑步,会对心脏产生一个长时间的刺激,对老年人来说尤其危险;第三长期跑步容易磨损关节,一旦出现滑膜炎,就可能导致不可逆的伤害。”

既然每天跑半马可能造成这么多伤害,为何张占元还能一直坚持?吴月也分析了原因:“张老师(张占元)因为长期的锻炼,肌肉力量比较强,加上对肌肉酸痛的感觉已经习以为常,所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全,随着乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆积,会对肌肉造成损伤;加上关节的磨损时时刻刻都存在,一旦他感觉到关节疼痛,可能就是出问题了,所以我不建议这样超高强度的锻炼。”

如果有一定基础的长跑爱好者,希望通过跑半马进行锻炼,多少距离适合?吴月给出了自己的建议:“半马拉练最好是放松跑为主,如果为了提高成绩进行配速跑,一周最多配速三次,三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时运动之后一定要积极恢复,避免疲劳堆积造成伤病。”

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计