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跑者能力参考“标准”:跑步10公里用时

跑步 时间:2021-10-28 13:51来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑者能力参考标准:跑步10公里用时 题记:由于每个人的身体素质不同,所以我的文章主要是从我以及我周围的跑者为出发点去阐述,虽然有一定的局限性,但是年龄和性别覆盖的还是比较全面,从以往大家的反馈也可以看出来,在一些问题上能够引起大家的共鸣。最近

跑者能力参考“标准”:跑步10公里用时

题记:由于每个人的身体素质不同,所以我的文章主要是从我以及我周围的跑者为出发点去阐述,虽然有一定的局限性,但是年龄和性别覆盖的还是比较全面,从以往大家的反馈也可以看出来,在一些问题上能够引起大家的共鸣。最近发现一个很普遍的现象,那就是经常跑步并且参加马拉松的跑者,最爱跑的距离就是10公里,而至于成绩,大家也都有不同,不过总的趋势就是10公里水平高的人,那么在跑半马或者全马用时会更短,当然这仅限于跑过这两个项目的跑者。


 

很多跑者第一个长距离必然是10公里,因为在别人的“引导”下,只有跑了10公里,才有能力去谈半马,跑了30公里,才有能力去谈全马,而10公里的处子秀势必在成绩上并不理想,对于大多数普通体质的跑者来说,基本上都是在60分钟开外,70分钟以内,而这个时候如果去跑半马,成绩不出意外会在210以外,当然如果你有异于常人的意志力,那就另当别论。10公里用时60分钟是个坎,一旦跨进去了,那么你跑半马的成绩,也会轻松的锁定在210以内。


 

而很显然,大家都有一个半马破二的梦想,但是这不容易,我们的10公里用时在50分左右的时候,才能谈破二,我曾经就有一段时间,10公里跑得很好,跑半马轻轻松松152,跑到最后的感觉就是,即便很累,但是你还能加速。而半马150以内又是一个坎,这样会淘汰一批人,因为很多人这个时候已经到了疲倦期,对于跑步的热情也在减退,因此跑步的成绩还有可能出现退步的情况,不过一旦你坚持下去了,10公里只要能轻松跑进50分以内,那么半马破150还是很有希望的。


 

上面我们说的是半马,因为可控性更大一些,一旦上升到了全马,那么不确定因素就太多了,受环境影响很大,这一点即便是精英选手也不例外,跑崩就成了常态,不过对于那些不受环境影响的跑者来说,其实还是比较稳的,因此要想参加比赛,并且不断地突破自己,那么一定要跑好十公里,这是最基本的。当然前面文章我们也提到了,并不建议大家去参加比赛,因为很容易“跑偏”,但是这终归是我个人的想法。祝大家越跑越健康。

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