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跑步膝盖痛怎么破?!常练9个动作

跑步 时间:2021-12-30 18:15来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步膝盖痛怎么破?!常练9个动作 关节由肌肉来保护 如果肌肉薄弱,关节就会 承受相当大的负荷 如果你喜欢跑步,每周大于三次 那就很需要注意 自己腿部肌肉强度了 如果你本身没什么肌肉量 还只用跑步进行减脂 那么膝盖就非常容易受到损伤 下面就给大家推荐一

跑步膝盖痛怎么破?!常练9个动作

关节由肌肉来保护

如果肌肉薄弱,关节就会

承受相当大的负荷

如果你喜欢跑步,每周大于三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉强度了

如果你本身没什么肌肉量

还“只”用跑步进行减脂

那么膝盖就非常容易受到损伤

下面就给大家推荐一些

强化腿部肌肉

以达到“强化”膝盖作用的动作

喜欢跑步的朋友

可以经常练习

01

动作解析:

小幅度深蹲

膝盖与脚尖发现一致

大腿不要低于水平面

02

动作解析:

弹力带侧步走,步距要小

03

动作解析:

单腿训练,幅度要小

04

动作解析:

换另一侧

05

动作解析:

等于训练腘绳肌

幅度要小

06

动作解析:

通过训练平衡杆和力量

07

动作解析:

座椅深蹲

依然保持较小的膝盖屈曲

08

动作解析:

单腿的变式

09

大家应该已经发现了

强化膝盖的动作中

我们不会让膝盖小于90度夹角

膝盖就会超过脚尖

对膝盖的压力会骤然增大

经常锻炼者不会受伤

但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健

因此

小范围的屈膝可以强健膝盖

热爱跑步的朋友

这套动作一定要熟记哦!

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