4个让初跑者越跑越好的建议！

01

 

# 不要只跑步

 

通过跑步练习提高跑步水平天经地义。但初跑者往往沉浸在跑步带来的快乐中，只想跑步。“交叉训练”的概念越来越多地被业余跑者接纳并运用到自身的训练计划中。作为初跑者的你如果能在自己的训练计划中增加“核心肌肉”、“力量训练”会对跑步水平的提升大有裨益，而且还能加速燃脂！

因此，建议初跑者每周至少两次次专门的力量练习强化核心肌肉以及踝膝髋三关节附近的小肌肉群力量，会让你远离跑步伤害。

 

 

02

 

# 不依赖装备

 

作为初跑者，不要一上来就买最高级、科技含量最高、保护性最好的跑鞋，那些最贵的顶级跑鞋也许并不适合你。一双舒适的跑鞋足以让你开始。其实最靠得住的装备依然是每个人自己的肌肉和腿脚，过于复杂的装备有可能矫枉过正，剥夺了某些细小肌肉的练习机会，甚至需要掌握一定的跑步技术，不然很容易掌控不好导致受伤。

最开始养成良好的跑步习惯和跑步姿势非常重要，要重视跑步技术的学习和科学的训练，循序渐进。装备可以很酷炫，但是我们跑步的时候不依赖它们。

 

 

 

03

 

#强度训练要适度

 

有很多初跑者希望迅速提高成绩，很快就开始了强度训练，比如间歇训练。要注意，这种训练要在对自己水平有一个正确评估的基础上，再合理安排强度训练，比较适合有一定经验的跑友选用，并不适合初跑者。初跑者应多进行有氧跑步训练，先让心肺功能逐渐提升上来。对于初跑者来说，每周最多一次高强度训练，并且要在专业人士的指导下，切勿自己盲目练习。

 

 

 

04

 

# 不要只跑在公路上

 

大多数人都是在公路上路跑，包括马拉松比赛也大多是柏油路面。柏油路面相对于砖石路面柔软，但是相对于富有弹性的田径场和松软的越野路，柏油公路对关节的冲击较大。跑久了公路，偶尔换换环境尝试一下田径场和越野路面进行不同强度的训练，可以把身体更多的肌肉调动起来，锻炼到平时路跑用不到的肌肉群，促进身体的灵活性。

 

此外，换个跑步环境，对于初跑者来说能带来更多新鲜感，更有助于享受跑步的乐趣。