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怎样才能跑出人生第一个10公里

跑步 时间:2022-04-30 19:51来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】怎样才能跑出人生第一个10公里 作为普通健康跑者(跑步目的是健康,不是成绩),当我们能跑5公里后,自然而然地就会想什么时候能跑10公里。我追求的风格是简单直接,所以这里给出两个简单方案,大家可以自行修改。简单不简约,我尽量写的详细,这样马上就能用

怎样才能跑出人生第一个10公里

作为普通健康跑者(跑步目的是健康,不是成绩),当我们能跑5公里后,自然而然地就会想什么时候能跑10公里。我追求的风格是简单直接,所以这里给出两个简单方案,大家可以自行修改。简单不简约,我尽量写的详细,这样马上就能用上。



千万不可强求,保证充分休息。健康是一辈子的事。方案一针对每天都安排跑步的跑者。1,不管距离,先追求每次都能跑50分钟。一直到有一周每天都能跑50分钟,则为达到要求。2,达到要求后,仍然是每天跑,但每隔2天跑1小时15分钟,至少1小时。与阶段1一样,若有一周,达到了要求,进入下一阶段。3,一周6天每天轻松跑30至40分钟。把能量攒到第7天,目标人生第一个10公里!不看配速,只看距离。如果很累,无法跑10公里,那么一定要至少跑够1小时15分钟。每周反复,直到跑出第一个10公里。接着,你会发现,没那么难嘛!方案二针对跑一休一。1,每次追求跑1小时15分钟,至少一小时。若有连续3周(这样最好)或2周(心急就2周)达到要求,则进入下一阶段。2,目标10公里!不追求时间,只是距离。一次不行,则下1次或2次跑步为轻松跑30至45分钟。两个方案都是追求10公里的距离,不要追求速度。速度问题以后有的是机会提高。谢谢你能看到这里,如果觉得有用,希望点赞转发能让更多希望人生第一个10公里的跑者看到。

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