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跑者最容易犯的6个错误 你中过招吗?

跑步 时间:2022-06-06 13:58来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑者最容易犯的6个错误 你中过招吗? 跑步说起来很简单,两只脚轮流向前迈即可。而一旦进入系统的训练,或者备战比赛,跑者就可能会犯一些错误而影响到结果。有6种比较常见的错误是跑者最容易犯的,需要引起警惕。 训练强度增加过快 很多跑者容易高估自己的实

跑者最容易犯的6个错误 你中过招吗?

跑步说起来很简单,两只脚轮流向前迈即可。而一旦进入系统的训练,或者备战比赛,跑者就可能会犯一些错误而影响到结果。有6种比较常见的错误是跑者最容易犯的,需要引起警惕。
 
 
训练强度增加过快
 
很多跑者容易高估自己的实力,于是就会过快的提高训练强度,或增加训练频次。当超出身体所能承受的范围之后,就会出现过度使用性伤病,像跑者膝、足底筋膜炎、胫纤维发炎等。
 
忽视力量训练
 
很多跑者忽视力量训练,是因为对它的认识不足,看不到它对跑步的益处。实际上,力量训练和跑步训练是相辅相成的,力量训练可以增加肌肉质量,有利于提高跑步效率,并且让身体更强壮,降低受伤风险。
 
购买错误跑鞋
 
跑鞋是跑者最重要的装备,如果跑鞋不合脚,就会严重影响跑步,甚至不能跑步。购买跑鞋时,不能只凭感觉和眼缘,需要通过步态分析,并试穿之后才能确定合脚的跑鞋。
 
忽视跑后营养补给
 
有的跑者由于繁忙或者其他原因,通常在跑步之后只是洗澡换衣服,而不吃任何食物来补充营养。当跑步超过1个小时,跑者就需要在跑后补充能量,一方面是补充被消耗殆尽的能量,另一方面是为了促进身体恢复,像肌肉修复等都需要蛋白质等营养物质的参与。
 
跑姿不正确
 
如果跑姿不正确,不仅会影响到跑步效率,也会导致在跑步过程中让关节等部位承受额外的压力,增加受伤风险。跑者需要在平时重视跑姿的纠正。
 
高估消耗的热量
 
有的人为了减肥而跑步。减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,这样才能减掉多余的热量。但是,不少跑者往往高估了自己跑步消耗的热量,结果在补给时摄入了过多的热量,结果体重不减反增。

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