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预防跑后小腿酸痛 跑者须做好四件事

跑步 时间:2022-06-08 18:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】预防跑后小腿酸痛 跑者须做好四件事 跑步结束之后,很多跑者都会感到小腿酸痛。短时间的酸痛属于正常现象,如果持续时间较长,跑者就需要找到其中的原因,并采取一些措施进行预防。 引起小腿酸痛的原因,通常包括以下几个方面:训练强度明显增加,小腿肌肉较

预防跑后小腿酸痛 跑者须做好四件事

跑步结束之后,很多跑者都会感到小腿酸痛。短时间的酸痛属于正常现象,如果持续时间较长,跑者就需要找到其中的原因,并采取一些措施进行预防。
 
 
引起小腿酸痛的原因,通常包括以下几个方面:训练强度明显增加,小腿肌肉较弱,小腿肌肉紧张,跑姿不正确,身体缺水,跑前缺乏热身等。
 
当小腿肌肉酸痛比较严重时,跑者应首先选择休息。如果此时仍坚持跑步,只会让疼痛恶化。为了加速身体恢复,跑者可以采取冰敷的办法,每天对小腿进行3-4次10-15分钟的冰敷。跑者也可以考虑运动按摩,但是最好是在疼痛持续48小时之后。
 
那么,有哪些做法有助于跑者预防小腿酸痛呢?
 
一是缓慢的增加身体负担。为了避免小腿酸痛,首先就要避免让小腿肌肉承受过大的压力。为了奠定有氧耐力的基础,跑者最好以时间而不是距离来衡量成绩。延长跑步距离时,跑者遵守循序渐进的原则。
 
二是跑前热身不可少。即使是在天气炎热的时候跑步,跑前热身也不能忽略。可以先进行5分钟的慢跑,然后再进行5-10分钟的动态拉伸,肌肉就可以被激活,体温和心率都会升高。
 
三是补足水分。即使不是为了预防肌肉酸痛,跑者在平时也要注意补足水分。如果夏天出汗较多,跑者还要注意补充电解质,防止电解质失衡,主要是补充钠、镁、钾等。
 
四是跑鞋要合脚舒适。不合脚的跑鞋对脚和小腿的保护起不到作用,而且不利于保持正确的跑姿,让小腿的负担加重。跑者应该到专卖店通过步态分析和试穿选择合脚舒适的跑鞋。

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