真正厉害的跑者，都在坚持做这3件事！

有的人跑步10天就放弃了，有人跑步10年却仍在坚持，我想这之间的差异不仅来源于对跑步的热爱，更取决于你对跑步的态度以及安排自我训练的计划。在跑圈，我们常说科学性、健康性、系统性，因为只有这样才能跑得更远，更久，可是却很少有跑者完全做到。

 

但为什么有人却可以一直在跑步的路上，那是因为真正厉害的跑者，都在坚持做这3件事！

 

 

 

 

1、制定“交叉训练”计划

 

一味的跑步会让一个跑者陷入到厌跑情绪中，很容易就会不自觉地将跑步变成了一件漫长且单调的事情，甚至还有可能会引发受伤的风险。所以这个时候一般比较厉害聪明的跑者，都会懂得变化自己的训练方式，比如交叉型训练，采用游泳、跳绳、跑楼梯等等不同的方式来混合到跑步训练中去，这样不仅可以改善身体条件，还能刺激全身性肌肉的多方发展。

 

但是跑者们在安排交叉训练时，不要勉强自己选择不喜欢的运动，最好是选择加强较弱肌肉的运动，像核心肌群不好的人就可以多练核心训练，一般一周进行1-3种的交叉训练即可。

 

 

 

2、重视“肌肉力量”训练

 

多数的跑者跑步的时候从来都不重视肌肉力量训练，认为只要跑起来就行了，其实厉害的跑者，都会格外的注重肌肉力量的提升，因为力量训练不仅可以防止受伤，还能提升跑步成绩。其实大家可以观察身边那些厉害的跑者就知道了，他们的身体体能和身材比一般跑者都要硬朗。

 

另外，经常性地增强肌肉力量，他们的基础代谢能力也会更高，跑步经济性也非常高，所以很多的中年跑者喜欢锻炼肌肉力量的一点都不输年轻人。

 

 

 

 

3、合理“规划跑休”安排

 

生活中常年无休天天跑步的人有很多，他们觉得坚持就是最好的跑步表现，事实上，休息如同跑步一样重要！合理的去规划跑休的日子是很多精英跑者月初制定计划时的首要安排，因为休息日能够帮助你强化身体，重振精神，恢复疲劳，最重要的是帮助你肌肉组织进行恢复，以更好的姿态投入到下一次跑步中去。

 

那些厉害的跑者经常将“无休息，不跑步”这句话挂在嘴边，显然充分的休息对于跑者来说多多重要。不是危言耸听，作为业余跑步爱好者，不安排跑休日，等于一步步将自己置于伤病的威胁之下。

 

 

 

希望所有的跑者都能够按照正确的跑步方式和适合自己的状态去选择跑量、配速，一定要懂得融会贯通，多学习成功跑者的经验和方法，祝愿所有热爱跑步的人都越跑越健康。