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跑步导致许多人膝关节损伤

跑步 时间:2022-06-20 17:05来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步导致许多人膝关节损伤 今天我们来谈谈跑步造成膝盖的伤害,也就是所谓的跑步膝。总之,跑步者之所以会有跑步膝,主要是由于跑步前没有进行热身、跑姿不当、运动时间长、运功密度高等。下面,我们将会详细的告诉你,怎样才能远离跑步膝盖。 第一点:跑步膝

跑步导致许多人膝关节损伤


今天我们来谈谈“跑步造成膝盖的伤害”,也就是所谓的“跑步膝”。总之,跑步者之所以会有“跑步膝”,主要是由于跑步前没有进行热身、跑姿不当、运动时间长、运功密度高等。下面,我们将会详细的告诉你,怎样才能远离跑步膝盖。
 
第一点:“跑步膝”的发病率
 
跑步损伤最常见的是初级跑步者、有过伤病史、每周跑步距离大于65千米、突然增加跑步距离、骨密度降低者(女性)。因此,科学合理地安排跑步时间表是防止运动伤害的重要手段。
 
第二点:错误的姿势
 
1、用脚掌接触地面。如果是在跑步的时候,用脚掌踩在地面上,很容易“蹲脚”,很容易引起胫骨的骨膜炎,长时间的冲撞还会导致 O形腿的损伤。
 
 
2、脚尖着地。跑步的时候,前脚掌接触地面,会对小腿的肌肉产生剧烈的刺激,久而久之,小腿就会变得粗壮,变成“萝卜腿”。
 
3、前倾过度。前倾跑会引起背部的紧张感,后仰会引起胸腹部肌肉的过度紧张,久而久之就会引起肩、颈、背的异常。
 
第三点:远离跑步膝的准备工作
 
1、热身:在跑步之前,热身5分钟,使身体各部位的肌肉、骨骼、关节处于活动状态。
 
 
2、拉伸:蹲起、原地高抬腿、后踢腿是膝关节的热身动作,同时伸展大腿肌肉也能起到保护膝盖的作用,伸展运动能促进膝关节关节腔中的油脂分泌,从而降低运动中关节和关节的“碰撞”。
 
3、锻炼腿部肌肉:肌肉包裹着骨头,是最好的保护。肌肉的控制能力对膝盖的承受能力有很大的影响,跑步的人在感觉到膝关节的力量不够时,可以做一个贴墙半蹲或者箭步蹲的动作,这样可以增加腿部的肌肉力量,尤其是膝关节周围的肌肉。
 
 
4、补充关节营养:运动在一定程度上可以增强关节的灵活度,减缓关节问题的产生,但是从另一方面来说,运动也会加剧关节的磨损程度,这期间膝盖没有痛感,所以我们很难察觉,因此为了减少运动给关节带来的伤害,我们需要补充一些养护关节的营养,比如吃一些曲那丁肽,它是一种多效复合型营养物质,其中富含的骨胶原蛋白,乳矿物盐,初乳碱性蛋白,茯苓,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分,既能阻止钙质的流失,同时也能修复受损软骨,抑制关节滑膜中的抗原性变,预防关节炎的形成,长期补充可以加速骨代谢,重塑骨组织,加强骨密度,提高骨质量,达到缓解疼痛,逆转关节损伤的作用。
 
第四点:跑步过程中的措施
 
 
1、适当的放慢跑步的速度,尽量采用小步快的跑法,慢慢的延长跑步的时间和距离,一周2天的休息时间可以做一些其他的运动,这样可以让你的身体得到充分的休息和锻炼。
 
2、跑步的时候如果感觉到疼痛,可以考虑不要跑步,疼痛是因为跑步的时候身体的某个部位有问题。最好是在平坦的地面上跑,以防止跑步造成的伤害。
 
3、跑步时要注意穿着,运动时要穿宽松的衣服,尤其是跑步的时候,鞋子要穿运动鞋或者跑鞋,运动鞋比较柔软有弹性,可以减轻受伤的几率。
 
4、跑步过程中可以放一些音乐来舒缓情绪。专家们表示,音乐可以刺激前额皮质,降低知觉,增强奔跑和体能的恢复。
 
第五点:运动后的预防
 
 
1、跑步后要休息,这也是跑步的一项重要知识。跑步时身体的血液循环会加速,所以跑步后不宜蹲下休息,因为蹲下休息会影响血液循环,导致大脑等重要部位出现缺血缺氧;
 
2、跑步后也不能吃东西,也不能喝冰镇饮料,因为饮食后会促进消化道的血液供给,从而降低大脑和心脏的血供。跑步后可以适当的慢走,这样可以让身体在跑步后回复到正常的

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