跑步导致许多人膝关节损伤

今天我们来谈谈“跑步造成膝盖的伤害”，也就是所谓的“跑步膝”。总之，跑步者之所以会有“跑步膝”，主要是由于跑步前没有进行热身、跑姿不当、运动时间长、运功密度高等。下面，我们将会详细的告诉你，怎样才能远离跑步膝盖。

 

第一点：“跑步膝”的发病率

 

跑步损伤最常见的是初级跑步者、有过伤病史、每周跑步距离大于65千米、突然增加跑步距离、骨密度降低者（女性）。因此，科学合理地安排跑步时间表是防止运动伤害的重要手段。

 

第二点：错误的姿势

 

1、用脚掌接触地面。如果是在跑步的时候，用脚掌踩在地面上，很容易“蹲脚”，很容易引起胫骨的骨膜炎，长时间的冲撞还会导致 O形腿的损伤。

 

 

2、脚尖着地。跑步的时候，前脚掌接触地面，会对小腿的肌肉产生剧烈的刺激，久而久之，小腿就会变得粗壮，变成“萝卜腿”。

 

3、前倾过度。前倾跑会引起背部的紧张感，后仰会引起胸腹部肌肉的过度紧张，久而久之就会引起肩、颈、背的异常。

 

第三点：远离跑步膝的准备工作

 

1、热身：在跑步之前，热身5分钟，使身体各部位的肌肉、骨骼、关节处于活动状态。

 

 

2、拉伸：蹲起、原地高抬腿、后踢腿是膝关节的热身动作，同时伸展大腿肌肉也能起到保护膝盖的作用，伸展运动能促进膝关节关节腔中的油脂分泌，从而降低运动中关节和关节的“碰撞”。

 

3、锻炼腿部肌肉：肌肉包裹着骨头，是最好的保护。肌肉的控制能力对膝盖的承受能力有很大的影响，跑步的人在感觉到膝关节的力量不够时，可以做一个贴墙半蹲或者箭步蹲的动作，这样可以增加腿部的肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉。

 

 

4、补充关节营养：运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓关节问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。

 

第四点：跑步过程中的措施

 

 

1、适当的放慢跑步的速度，尽量采用小步快的跑法，慢慢的延长跑步的时间和距离，一周2天的休息时间可以做一些其他的运动，这样可以让你的身体得到充分的休息和锻炼。

 

2、跑步的时候如果感觉到疼痛，可以考虑不要跑步，疼痛是因为跑步的时候身体的某个部位有问题。最好是在平坦的地面上跑，以防止跑步造成的伤害。

 

3、跑步时要注意穿着，运动时要穿宽松的衣服，尤其是跑步的时候，鞋子要穿运动鞋或者跑鞋，运动鞋比较柔软有弹性，可以减轻受伤的几率。

 

4、跑步过程中可以放一些音乐来舒缓情绪。专家们表示，音乐可以刺激前额皮质，降低知觉，增强奔跑和体能的恢复。

 

第五点：运动后的预防

 

 

1、跑步后要休息，这也是跑步的一项重要知识。跑步时身体的血液循环会加速，所以跑步后不宜蹲下休息，因为蹲下休息会影响血液循环，导致大脑等重要部位出现缺血缺氧；

 

2、跑步后也不能吃东西，也不能喝冰镇饮料，因为饮食后会促进消化道的血液供给，从而降低大脑和心脏的血供。跑步后可以适当的慢走，这样可以让身体在跑步后回复到正常的