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跑步时的侧腹痛:原因与处理方式

跑步 时间:2022-06-21 16:59来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步时的侧腹痛:原因与处理方式 人生不如意十有八九,跑步时发生侧腹痛的几率应该也有这么高其痛楚会令人无法继续运动,需要休息良久才能缓和情况,也是不少人讨厌跑步的原因之一。 究竟侧腹痛的原因是什么呢?侧腹痛出现时又可以怎样做呢? 跑步常见的侧腹

跑步时的侧腹痛:原因与处理方式

人生不如意十有八九,跑步时发生侧腹痛的几率应该也有这么高……其痛楚会令人无法继续运动,需要休息良久才能缓和情况,也是不少人讨厌跑步的原因之一。
 
 
究竟侧腹痛的原因是什么呢?侧腹痛出现时又可以怎样做呢?
 
跑步常见的侧腹痛,在医学上的学名为「运动引起的下腹部短暂疼痛」(ETAP),因为人的腹部聚集了很多重要的器官和内脏,同时亦依附着很多内脏韧带、腹膜壁及满布神经线,任何频密的活动剌激着这些组织都可能引致痛楚,其中几个常说的假设是:
 
肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足,造成缺氧性疼痛
 
当我们在休息,大部份的血液会流向肝、肾、肠胃等器官,骨骼肌仅接受15%~20%的血液;运动时,血液会被送往最需要的区域。
 
但血流分配并不是瞬间就能完成,于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需,造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛,也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因!
 
 
 
横膈膜痉挛
 
人体在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸,会引起横膈膜的痉挛,导致侧腹不适。
 
特别是跑步过程中,如果在右脚踏出的同时进行呼气,这时横膈膜会上移,加上肝脏位于胸腔右侧下方,同时肝脏会因右脚踏出而下坠,这时候韧带在反复拉扯下,就可能会引起侧腹痛。
 
腹斜肌痉挛
 
腹斜肌位于侧腹部,分为内、外肌,主要负责协助身体向外侧运动,并保护着内脏,但要是运动前热身不足,或过程中用力过当,就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。像是旅美好手陈伟殷就曾在前几年,因为腹斜肌拉伤而进伤兵名单15天。
 
饭后立即进行剧烈运动
 
饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收;如果饭后就去运动,会使得供应胃肠的血液大大减少(血液会流向各部肌肉),影响消化液的分泌,这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难,侧腹部疼痛也就跟着找上门来。
 
 
 
日本一节目组为实验侧腹痛的缓解方法,请来一众白老鼠,并让他们吃饱后才跑步,提高侧腹痛的机率。(有医生陪同下进行实验。)
 
十分钟后已出现第一位侧腹痛受害者了。
 
 
 
毫无怜悯之心的节目组,并没有马上告诉他止痛方法,而是叫他尝试以自己的方法止痛,结果他狠狠地往自己侧腹打了一拳,看来是痛到失去理智了。

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