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跑步中暑了怎么办跑步中暑

跑步 时间:2022-06-22 20:01来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步中暑了怎么办跑步中暑 在高温高湿的天气下,对于喜欢运动的人来说,首先无论是处于什么水平,都需要循序渐进、控制好运动强度,不可靠一股莽劲和一腔热血突然提升运动量;其次建议及时补充水分,摄入盐分和矿物质;户外运动尽量选择在上午10点前、下午4点

跑步中暑了怎么办跑步中暑

在高温高湿的天气下,对于喜欢运动的人来说,首先无论是处于什么水平,都需要循序渐进、控制好运动强度,不可靠一股莽劲和一腔热血突然提升运动量;其次建议及时补充水分,摄入盐分和矿物质;户外运动尽量选择在上午10点前、下午4点后,并尽量选择在阴凉处进行;运动穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。如准备不足或经验欠缺,运动过量有可能对身体造成危害。


在通常认知中,暴晒才容易中暑,但实际上看不见太阳的桑拿天里,其实也很容易中暑。而高温和高湿,正是导致中暑的两大环境因素。喜欢运动的跑友,当日平均气温>30℃,且相对湿度>73%时,就需要预防中暑,因为高温和高湿条件同时存在时,中暑的发生率会明显增加。
如何预防夏天跑步中暑呢?一是应当尽量避免在高温的时间出来运动。选择清晨,或者晚上跑步训练,到健身房跑跑步机也是一项选择。二是随时注意让身体冷却。日常训练,带上毛巾,浸湿后放在颈后,既可以防晒,还可以为身体降温。最重要的是补水,1小时左右的运动量,一瓶600ml的矿泉水就够了,超过1小时以上,需在水中加入约1克的盐。
如果中暑了应该怎么办呢?大家都知道中暑是一件很危险的事情,如果不是专业的医护人士,遇见中暑的情况,总会手足无措。正确的步骤有5个。一是把出现中暑症状的人,移动到阴凉处;二是给中暑的人降温,注意不要快速降低患者体温,当体温降至 38 摄氏度以下时,要停止一切冷敷等强降温措施;三是适量补水;四是如果出现呼吸停止,应立即实施人工呼吸进行促醒;五是转送医院及时就医。
其实,除了身体中暑的同时,我们也要预防情绪的中暑。一旦情绪中暑,就会情绪烦闷,心情低落、爱发脾气、喜欢骂人等等情绪和行为异常。这时,我们要学会让自己的心沉静下来,在心里装上一台这样的“情绪空调机”,别让自己“情绪中暑”…

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