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跑步“跑出一身病”?想要跑步不伤身体

跑步 时间:2022-06-23 17:13来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步跑出一身病?想要跑步不伤身体 跑步,跑进医院 按理说,跑步属于一项全身运动,每天适当的跑步,有助于身体健康。但是却有些人因为跑步,跑进了医院。 邻居王叔,一个月前去体检,医生说老王的体重偏胖。于是老王在体检后,每天都坚持跑步,从刚开始的3公

跑步“跑出一身病”?想要跑步不伤身体


跑步,跑进医院……
 
按理说,跑步属于一项全身运动,每天适当的跑步,有助于身体健康。但是却有些人因为跑步,跑进了医院。
 
邻居王叔,一个月前去体检,医生说老王的体重偏胖。于是老王在体检后,每天都坚持跑步,从刚开始的3公里到现在的5公里。
 
减脂一个月后,王叔发现体重变化不大,但是膝盖却经常疼……
 
去医院检查,医生对王叔说,错误跑步不仅达不到锻炼的效果,还会出现你这种情况,还是建议你不要再跑步了,回去让膝盖休息休息再看吧!
 
 
 
回到家后,王叔找到我和我吐槽了一番,不明白跑步为什么会跑出病来。经上网查看原因,王叔似乎全都明白了,问题就出在鞋子上。
 
跑步时,哪些因素会影响到健康?
 
01鞋子穿得不舒服
 
鞋子不舒服是王叔引起膝盖疼痛的主要原因。为什么鞋子不舒服跑步会影响健康呢?我们的脚需要支撑起整个身体,当脚感觉到不属于的时候,我们整个身体都会感觉到不适,久而久之便会影响到我们的健康。
 
02跑步姿势不正确
 
大家千万不要觉得跑步很简单,随便跑一跑就好了。但是事实的真相并非如此。错误的跑步姿势只会给身体带来“负担”。
 
比如:驼背跑步的话,会使肩胛骨与髋部处于僵硬的状态,从而影响到颈椎的健康;除此之外,跑步摆晃的幅度过大、脚跟着力点错误、跑步时身体的倾斜度等等因素都会影响到人体骨骼的健康,尤其是膝关节。
 
 
 
03长时间高强度运动
 
根据王叔的自述发现,王叔跑步过程中不仅存在鞋子的问题,运动强度也比较高。对于一个从来都不跑步的人来说,首次就跑3公里还是有一定的难度的。并且在短时间里王叔已经便从3公里增加到5公里。研究发现,长期高强度的运动,会对人体细胞造成严重的障碍,从而导致人体健康出现问题。
 
因此建议大家,在刚刚跑步的时候可以不必追求跑多远,可以根据自身的情况而定。在跑步过程中如果出现气短、呼吸困难等现象时,则需要立即停止跑步。比如:
 
王叔在刚刚开始跑步的时候,跑到了1000米以后便出现呼吸急促等不适的状态,则需要王叔刚开始的“极限”就是1000米,这个时候需要立即停下来进行休息。
 
当坚持跑一段时间后,会发现可以轻松的跑到1000米的话,便可以慢慢的加跑步的长度。反正不管跑多远,都尽量不要让身体在“透支”能量消耗。
 
错误跑步的危害有哪些?
 
错误跑步的话,受伤害最大的就是膝盖。相信大家都听过这一句话“跑步百利唯伤膝盖”,长期不正确的跑步,膝盖可能会出现半月板损伤、关节炎等等疾病。
 
·半月板受到损伤
 
 
长期剧烈运动或者受外力撞击,导致半月板损伤的主要原因。半月板在膝盖处扮演的是“隔板”的作用,减少大腿和小腿之间的骨骼发生摩擦。半月板损伤和其他损伤不一样,当半月板出现损伤之后,是不能恢复成原样的。如果损伤成度比较轻的话,可以保守治疗;如果损伤比较严重的话,可能需要手术治疗。
 
·关节炎
 
关节炎是跑步时最常见的一种膝关节疾病。《骨科与运动物理治疗杂志》中提到,非专业跑步的人患关节炎的几率在3.5%,专业跑步的人患关节炎的几率达到14%。
 
虽然说跑步会给膝关节带来一定的损伤,但是并不是绝对的。专家提醒:想要跑步不受伤,需要做到以下几点:
 
①不要空腹跑步:喜欢晨跑的朋友们要注意啦!尽量不要空腹跑步,在身体处于能量殆尽的时候选择跑步的话,可能会出现低血糖的症状;

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