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这几个跑步姿势你以为很帅,其实很受伤

跑步 时间:2022-08-01 16:35来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】这几个跑步姿势你以为很帅,其实很受伤 在这个全民健身的时代,跑步应该是最方便、最经济的锻炼方式了。 但俗话说:十跑九伤。每一个跑步爱好者大概都听过这句善意的提醒:跑步伤膝盖。 在社交媒体上搜索相关话题,一堆跑步膝患者声泪俱下的现身说法,吓得原

这几个跑步姿势你以为很帅,其实很受伤




在这个全民健身的时代,跑步应该是最方便、最经济的锻炼方式了。
 
但俗话说:“十跑九伤。”每一个跑步爱好者大概都听过这句善意的提醒:“跑步伤膝盖。”
 
在社交媒体上搜索相关话题,一堆“跑步膝”患者声泪俱下的现身说法,吓得原本跃跃欲试的新手们不禁打起了退堂鼓。
 
跑步对膝盖的伤害真有这么大吗?
 
美国权威医学期刊JOSPT研究显示,普通跑步爱好者中,仅有3.5%的人出现关节炎症状。而久坐不运动的人关节炎发生率高达10.2%,是跑步者的3倍。
 
可见,跑步诱发的膝盖损伤还没久坐多。“跑步伤膝盖”的观点并不成立。但在跑者中,膝关节损伤确实是一个比较常见的病症。
 
《中国跑者调查》数据显示,80%的跑者曾经受到过伤病的困扰,其中1/4为膝关节损伤。
 
造成损伤的原因有很多,比如年龄增长带来的关节老化、体重超标造成的膝关节负担过重等。但大多数都是因为跑步姿势不正确。
 
世界上最著名的跑步爱好者——村上春树,从33岁开始,每天不间断跑步,直到56岁才第一次出现膝盖不适。与其说是跑步本身造成的,不如说是由于年龄的增长、关节的老化,膝盖无法再适应高强度的锻炼。
 
与之相对的,很多年轻跑步者刚开始跑没多久,膝盖就出现问题,更可能是跑步方式不正确。
 
跑步虽然看着简单,但里面学问大着呢!错误的跑步姿势,不但起不到锻炼身体的作用,反而可能对身体健康造成损害。
 
小编总结了这7个最常见的错误跑姿,看看你中了几个?
 
交叉摆臂
 
胸前交叉摆臂,又称左右摆臂,是最常见的错误摆臂动作之一。这会造成躯干扭转过多,无法起到平衡身体、增加助力的作用,导致跑步效率下降,甚至会给下肢膝盖带来受伤的风险。
 
仰头跑
 
整个重心赖在后面,就像刹车一样,相当于每跑一步产生的向前的动力,由于身体后仰又被抵消了一部分,力气全被消耗在这里,跑起步来自然感觉十分费力。
 
其实在跑步时,身体应该轻微前倾,利用重力产生一部分向前的动力,这样才是正确的跑姿。
 
含胸驼背跑
 
长期伏案工作、低头玩手机一族,容易把低头的习惯也带到了跑步中。低头跑会大大增加颈椎压力,容易造成跑步后肩颈不适和疼痛。
 
跑步是一种全身性的运动,上肢、躯干都要协调统一。躯干的姿态是否正确对于动作稳定十分重要,如果含胸弓背,不仅影响呼吸,连跑步效率也会大受影响。跑步时躯干的动作要领就是挺胸收腹。
 
坐着跑
 
如同低头族会低头跑一样,久坐族也容易发生坐着跑。坐着跑是指跑步时后蹬、伸髋不充分,腿处于身体重心的前侧,整体松垮而下沉,看上去像“坐着跑”。
 
长期坐着跑,会因为骨盆过度前倾,而增加脊柱压力,出现腰痛的状况;同时蹬伸不足,无法产生充分向前的动力,跑步效率低。
 
膝盖内扣
 
很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣,也就是俗称的X型腿,发生这种情况的尤其以女性跑友居多。其实这是最致命的错误跑姿,这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力,时间长了,膝盖和小腿足踝很容易出问题。
 
膝盖过伸
 
这个跑姿非常常见,危害也比较大。膝盖过伸指在着地时,屈膝角度过小,膝盖伸直,着地点在身体重心前方过远的位置,与此同时脚跟着地,这样容易把来自地面的作用力,不经缓冲便直接传递到膝盖,导致膝盖受力过大,长此以往会导致膝盖疼痛。
 

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