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跑步会让你的小腿变粗吗?

跑步 时间:2022-08-05 20:00来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步会让你的小腿变粗吗? 跑步中的冲刺会让小腿稍微粗一些,但是非常有限,不持久。 跑步可以分为两种基本运动状态:有氧长跑和无氧短跑。 长跑慢、强度低,节奏感和节奏感丰富,需要一定的耐力,可以持续很长时间;短跑速度快、强度大,需要强大的腿部力量

跑步会让你的小腿变粗吗? 

跑步中的冲刺会让小腿稍微粗一些,但是非常有限,不持久。
 
跑步可以分为两种基本运动状态:有氧长跑和无氧短跑。
 
长跑慢、强度低,节奏感和节奏感丰富,需要一定的耐力,可以持续很长时间;短跑速度快、强度大,需要强大的腿部力量,主要依靠全身的爆发力。
 
 
 
支持运动,但容易疲劳,只能维持很短的时间。我们可以分析这两种跑步方式对小腿的影响。
 
1.长跑不会让小腿变粗
 
长跑就是以慢速跑长距离,一般以匀速跑,不进行剧烈运动。
 
 
 
踢腿的力量不是很大,但是长跑需要耐力,而腿部肌肉的压力主要集中在红肌纤维上,因为红肌在耐力方面,有规律的有氧长-长跑运动具有很强的耐力。
 
 
 
同时,由于跑步速度低,小腿承受的负荷压力不大。
 
长跑是一种抗疲劳的有氧运动,有利于降脂。它可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌肉纤维之间的脂肪,使小腿肌肉显得非常紧实和修长,不会变粗。
 
 
 
肌肉纤维也缺乏高压的刺激(白色肌纤维管的力量,是肌肉增厚的“主力”)。从专业长跑运动员的腿型可以看出,他们的腿很修长。
 
2.短跑只限于小腿增粗
 
冲刺踢快速有力,爆发力足,强度高。
 
 
 
这是一项剧烈运动。它可以被视为一种快速的力量练习。虽然时间过程很短,但是会对腿部肌肉造成很大的压力。脚底在奔跑,让小腿三头肌参与到更多的力量中。
 
 
 
小腿三头肌不是一块肌肉,而是由三块肌肉组成,腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头和比目鱼肌深部。短跑时,可承担屈小腿、抬高脚跟的力量功能。由于短跑冲击力大,长期反复训练可以增加小腿肌肉纤维的周长,从而使小腿更粗壮。
 
 
然而,短跑对增厚小腿的影响有限。原因是肌肉的建立依赖于力量的不断增加。为满足“过度补偿”的原则,小腿利用自重负荷的爆发力,工作时间短,缺乏渐进式多动作多,随着压力的施加,肌肉会快速适应耐压。
 
 
 
即使小腿变得稍厚,如果没有后续的压力,它也无法继续变厚。
 
因此,短跑对小腿增厚的作用有限。
 
三、注意改进措施
 
如果跑步量过大,剧烈运动会使身体产生大量乳酸。
 
 
 
这种乳酸会刺激小腿肌肉并可能导致肿胀。如果跑完后不拉动腿部肌肉,腿部肌肉充血就不容易消退,可能会使小腿假性增厚。
 
 
 
虽然只是假象,是暂时的,但可以在训练后多做一些收尾运动,比如合理的肌肉拉伸、局部热敷、理疗按摩等,注意积极休息。通常,大约一周后,“粗腿”现象就会消失。会逐渐消失。

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