只跑步不休息，当心越跑越废！

跑步　时间：2022-08-13 09:47来源：竞报体育整理编辑：竞报体育我来说两句

【导读】只跑步不休息，当心越跑越废！跑步是真的会上瘾！！很多跑者在习惯跑步以后，对这项运动到了如痴如醉的地步，每天一跑成为日常习惯，不管天气怎么样都从不间断。坚持跑步是好习惯，但是如果你从不休息，每天风雨无阻的跑，估计就不是了。对于跑者，训练、

只跑步不休息，当心越跑越废！

跑步是真的会上瘾！！

很多跑者在习惯跑步以后，对这项运动到了如痴如醉的地步，每天一跑成为日常习惯，不管天气怎么样都从不间断。

坚持跑步是好习惯，但是如果你从不休息，每天风雨无阻的跑，估计就不是了。

对于跑者，训练、休息、营养同样重要。但是大多数跑者过于注重训练，却忽略了休息和营养的重要性。其中，休息可以说是被误解最深的。

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为什么需要休息？

人体是一个非常复杂的系统，当人体机能失衡，各种神经系统、免疫系统都会受影响，身体机能无疑也会受到影响。

跑步虽然是释放压力的一种方式，但每天跑步从不休息很容易产生运动疲劳，压力荷尔蒙分泌会导致精神萎靡、睡眠质量差，还会造成情绪问题以及焦虑感。

恢复休息是训练的一部分，和训练的其他内容同样重要。美国著名跑者——梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi说过这样一句话：训练后的恢复就像是胶水，把你的跑步计划的各个部分黏合在一起。

休息让生理压力和心理压力得到有效舒缓，是我们承受高强度训练的基础。

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我们该如何休息？

把休息排进训练课表，有3种方式。

1.减量休息日

减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。

推荐运动：慢跑20分钟（很慢）、游泳20分钟、骑车20分钟、散步……

总之，以轻量为重点安排，可以为整套训练起到事半功倍的效果。

2.完全休息日

每周安排一天完全休息日。既不用早起，也不用晚睡。充足的主动休息和被动休息时间，你可以获得最佳的休息效果。

可以把完全休息日安排在主课表/主训练日之前，或者可以保证作息的日期。这一天除了好好休息，你还可以集中时间处理一些平时积累的事务，以不额外增加身体负担为原则。

3.全休期

以周为单位安排训练，以上两种休息即可满足需求。但如果你已经经历了4个月的持续训练期（比如马拉松训练营），比赛日后，你可能需要进入全休时期。

一般，2-4周的全休时期可以满足身体的恢复需求。

全休期并不代表完全不动。这期间，非常适合进行一些力量训练，或者强度较小的调剂训练，比如瑜伽、登山、冲浪、滑雪等。

作为一个跑者，不要再一味埋头跑步了，别以为自己可以不知疲倦，倾听身体的声音，让它决定你接下来是继续跑还是休息。

休息吧，这样你会跑得更快，更健康。而跳过它，你将有可能会因为受伤而被迫『休息』，给身体一个休息和修复的机会，构建一个更强大的自己！

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